5 causas psicológicas da impotência

A maioria dos homens experimentará problemas de ereção em algum momento de suas vidas. Esses distúrbios estão longe de serem excepcionais e podem resultar de múltiplos fatores. A disfunção erétil orgânicageralmente resulta da má circulação sanguínea. Os homens idosos são mais propensos a sofrer de doenças como pressão alta ou diabetes, o que pode ter o efeito indireto de impedir o fluxo sanguíneo.

A disfunção erétil psicogênica é causada por fatores psicológicos e pessoais. As causas são muitas e dependerão da vida pessoal de cada um. A disfunção erétil é às vezes temporária, mas também pode se tornar mais ou menos permanente . Neste caso, é importante falar sobre seus problemas de impotência com seu parceiro ou com seu médico.

Para ajudá-lo a entender melhor como os fatores psicológicos podem afetar a ereção, escrevemos o seguinte:

Ansiedade relacionada ao desempenho sexual: 

Este tipo de ansiedade é definido como a pressão sentida durante o ato sexual. O estresse do desempenho é relativamente comum quando se inicia um novo relacionamento. Essa ansiedade pode ser temporária e desaparecer quando o relacionamento é estabelecido e o homem fica mais confortável.

No entanto, a ansiedade de desempenho é considerada a principal causa de disfunção erétil psicogênicaIsso é explicado pela ansiedade sentida pela primeira vez que pode causar um círculo vicioso, já que o homem sempre estará ansioso para que sua impotência se manifeste a cada nova relação sexual.

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Nesses casos, é importante conversar o mais rápido possível sobre sua disfunção erétil. Quanto mais tempo a pessoa esperar, mais o obstáculo se tornará persistente. Uma conversa simples com seu parceiro pode ser suficiente para resolver sua ansiedade, assim como sua disfunção erétil com um profissional de saúde. O médico lhe dá uma opinião médica e pode, se necessário, prescrever um tratamento médico que possa ajudá-lo a recuperar sua autoestima.

Estresse:

As causas psicológicas da disfunção erétil nem sempre estão relacionadas ao sexo. Alguns problemas profissionais, financeiros ou outros podem ter consequências significativas no desempenho sexual. Isso seria explicado pelo fato de que, durante os períodos de estresse, a atividade de certas partes do cérebro, incluindo a responsável pela excitação, diminui.

Outra razão para explicar a ligação entre estresse e disfunção erétil é simplesmente a distração causada pelo estresse. Quando o cérebro é confrontado com um episódio de estresse, torna-se mais complicado focar. Além disso, os hormônios também são afetados pelo estresse. O cortisol, um hormônio produzido pelo organismo em resposta ao estresse, pode causar problemas sexuais. Além disso, o estresse resulta em níveis mais baixos de testosterona.

Lidar com o problema que causa o estresse é importante, e geralmente é isso que o ajudará a resolver sua disfunção erétil.

Depressão:

Falta de autoconfiança, fadiga, maus hábitos alimentares e sono insuficiente são sinais bem conhecidos de depressão. Transtornos de impotência também são um sintoma menos conhecido desta doença psicológica. De fato, a presença de um desses distúrbios pode agravar o segundo e vice-versa.

Um estudo científico em particular aponta para o fato de que tratamentos com drogas, como o Viagra, podem diminuir os sintomas depressivos em pacientes com disfunção erétil. Mas em qualquer caso, o primeiro passo a tomar quando você tem depressão é conversar com seu médico. Este último irá direcioná-lo para um especialista adaptado.

Para alguns pacientes com depressão, a prescrição de tratamento médico é necessária. No entanto, alguns deles podem acentuar os sintomas da disfunção erétil. Se a sua disfunção erétil piorar, converse com seu médico para que ele possa ajustar adequadamente o seu tratamento.

Perda de libido:  

Uma das dificuldades com a disfunção erétil é que as causas do distúrbio são um círculo vicioso. A perda da libido é o exemplo perfeito, uma vez que os problemas de ereção tendem a gerar ou agravar uma perda de desejo. 

A falta de libido pode ser causada por problemas de relacionamento. Falar sobre esses problemas com seu parceiro ou consultar um terapeuta pode ajudar a resolver as causas da disfunção erétil.

No entanto, se você acha que sua perda de libido não é o resultado de um problema pessoal, consulte seu médico. De fato, a perda de libido às vezes pode resultar de uma causa médica ou ser o efeito colateral de uma droga.

Além disso, a falta de desejo sexual pode estar diretamente relacionada a uma das causas mencionadas, como depressão ou estresse.

O uso de tratamentos para impotência:

Medicamentos para disfunção erétil são principalmente para homens com problemas circulatórios. Para os homens que sofrem de ansiedade, esses tratamentos para a impotência tendem a quebrar o círculo vicioso em que alguns homens se estabelecem e ajudam a restaurar a autoconfiança.

No entanto, o uso de drogas para disfunção erétil deve ser feito com moderação. De fato, de acordo com alguns estudos científicos, o uso recreativo dessa categoria de tratamentos pode resultar no usuário ter dificuldade em ter ereções naturais.

É por essa razão que é importante investigar a causa da disfunção erétil. Se a causa for física, a solução preferida pelo médico provavelmente será a prescrição de um medicamento para acelerar o fluxo de sangue. No entanto, se a disfunção erétil estiver relacionada a outros fatores psicológicos, como a ansiedade, pode ser melhor prescrever o tratamento para a disfunção erétil apenas por um curto período de tempo.

Portanto, não importa a causa de sua disfunção erétil, não hesite em falar com seu médico sobre isso. De fato, as causas podem ser múltiplas e é essencial dirigir-se a um profissional de saúde para obter o tratamento adequado.

Dieta

Dieta

Essas pequenas mordidas – as sobras que você rouba do prato do seu filho, ou um donut extra na sua reunião semanal – são fáceis de esquecer. No entanto, com o tempo, eles podem se somar.

Para ter certeza de que você está prestando bastante atenção ao que entra em sua boca , gaste pelo menos alguns dias gravando cada pedaço. Você pode usar um aplicativo para smartphone ou um simples bloco e caneta funcionarão. Seja o mais específico possível, registrando quanto (“20 chips de batata cozida com molho de ranch”, não apenas “chips de batata”) e quando. Você também pode adicionar notas sobre o que estava fazendo, onde estava, com quem estava ou como estava se sentindo para ajudá-lo a ver os padrões.

Enquanto você está nisso, não se esqueça do que está bebendo. Os refrigerantes açucarados e as bebidas energéticas são uma fonte importante de calorias vazias (com poucos ou nenhum nutriente) e podem levar à obesidade .

Mas não fique com sede: a maioria dos adultos precisa de cerca de 8 xícaras de água por dia para ficar bem hidratada. Se você tiver problemas para beber o suficiente, rastreie a água (mesmo que esteja sem calorias) em seu diário alimentar.

Não se esqueça do álcool também. As mulheres que bebem não devem beber mais do que uma dose por dia. Para os homens, são dois max.

Dormir
A maioria dos adultos precisa de cerca de 7-9 horas de sono a cada noite, embora todos sejam diferentes. Se você se sentir sonolento enquanto estiver dirigindo ou realizando outras tarefas diárias, ou se precisar depender da cafeína para alimentá -lo durante o dia, talvez não esteja recebendo o suficiente.

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Acompanhar o seu sono é um bom primeiro passo. Dispositivos e aplicativos podem fornecer mais dados do que um registro ou um diário.

Humor
Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física, e os dois geralmente andam de mãos dadas. A saúde mental ruim pode exaurir sua energia e concentrar-se e até aumentar sua chance de doenças cardíacas.

Não consegue descobrir como se sentir estressado, abatido ou sobrecarregado? Pode ser hora de procurar um profissional de saúde mental para obter ajuda.

Parceiros

Leia também: Megacil funciona
Você deve ter um médico que se sinta à vontade para exames e entrar em contato sempre que tiver uma preocupação específica com sua saúde. Se você não fizer isso, torne a encontrar uma prioridade. Seu provedor de cuidados primários deve ajudá-lo a manter-se atualizado sobre vacinas importantes e testes de triagem, como exames de colesterol , mamografias e colonoscopias, também.

Você também pode precisar consultar um ou mais especialistas – talvez um endocrinologista, cardiologista ou alergista – regularmente para problemas de saúde contínuos e de longo prazo.

O apoio social é outra chave. É mais provável que você se mantenha motivado e no caminho certo quando tiver amigos e familiares que compartilham, ou talvez apenas estimulem, seus objetivos.

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

Perder peso em uma semana? Nós dizemos a você como obtê-lo

Perder peso em uma semana? Nós dizemos a você como obtê-lo

Perder peso não é tão sacrificial ou tão difícil quanto você pensa, você só precisa ser claro sobre três premissas e executá-las por apenas uma semana. É muito simples
Foto: Perder peso é fácil, se você souber como. (iStock)
Perder peso é fácil, se você souber como. (iStock)
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DANIEL CAMIROAGA
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TRUQUES DE EMAGRECIMENTO A FELICIDADE É DEMONSTRADA ANDANDO PERDER PESO NATAÇÃO EXERCÍCIO FÍSICO CORRENDO BEM-ESTAR
TEMPO DE LEITURA 5 min
10/14/2014 05:00 – ATUALIZADO EM: 19/07/2018 04:36
Perder peso não é tão sacrificial ou tão difícil quanto você pensa , você só tem que ter três premissas claras e executá-las por apenas uma semana . Se você seguir estas diretrizes em apenas sete dias, verá como pode perder até 2 quilos de peso.

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Se você for capaz de alcançar e cumprir este primeiro objetivo, você terá conseguido! Vendo que você pode fazer isso irá encorajá-lo a prolongar o esforço e continuar a perder peso para perder mais peso .

Esqueça as dietas da moda e produtos milagrosos, a única maneira real de perder peso, requer apenas uma coisa: queimar mais calorias do que você consome . E isso é muito simples. Nós ensinamos a você e damos-lhe os truques para que você possa alcançá-lo facilmente e sem fazer grandes sacrifícios.

O objetivo é simples: se quisermos perder peso, devemos queimar 500 calorias por dia a mais do que consumimos. Para fazer isso, devemos introduzir algumas pequenas mudanças em nossa rotina: comer melhor e se mover um pouco mais e assim, quase sem perceber, teremos perdido esse par extra de quilos.

Mentalização
Mentalize-se, é apenas uma semana! Se você realmente quiser, coloque a meta a curto prazo, em apenas uma semana você verá os resultados e será encorajado a seguir em frente.

Pesa-se diariamente. Para manter o objetivo, pesar diariamente com o estômago vazio quando você se levanta. Use um peso digital, você vai ver como você perde peso todos os dias até chegar aos dois quilos prometidos.

Alimento
Mais vegetais e frutas . Em cada refeição comece com um bom prato de legumes, preparado como quiser. Coma o quanto quiser até se sentir satisfeito. A ingestão de fibras do vegetal fará com que você se sinta satisfeito por mais tempo, evitando que você sinta fome e pique entre as refeições. Complementa as refeições com ovo, peixe ou carne magra , sempre acompanhadas de salada.

Pão branco proibido e massa refinada. Durante uma semana, retire a massa , o pão, as batatas e o arroz da sua dieta. Após a primeira semana, se você os introduzir de volta na dieta, eles são farinhas não refinadas.

Beba muita água Moderar o seu consumo de refrigerantes, bebidas energéticas ou isotônicos, que não são “zero”, qualquer um deles contém pelo menos 100 calorias, enquanto que para muita água você bebe, a ingestão calórica será de 0 calorias. Se parece chato, adicione algumas fatias de limão.

Beber café uma hora antes do exercício.

O teste da maçã. Se você realmente está com fome, você gostaria de comer até mesmo uma maçã. Se não é assim, é que você realmente não precisa comer. Você não está com fome, você está entediado.

Não pule as refeições. Se você fizer isso para comer menos, vai acabar comendo mais. Quando você pula uma refeição, você chega com muito mais fome para a próxima refeição e você vai devorar, obtendo o efeito oposto ao desejado.

Esqueça os caprichos de depois de comer. Deixe os doces depois das refeições, você vai comer menos calorias do que aqueles que engordam e não contribuem com nada. Em vez disso, pegue a fruta que você mais gosta e tudo o que você quer.

faz exercício
1 exercícios de cardio por um mínimo de 30 minutos por dia

Você deve se mover para queimar mais calorias. Se você não está acostumado a praticar esportes, Apenas se mova e caminhe uma hora por dia em um ritmo acelerado, ele queimará cerca de 350 calorias por hora.

Se, por outro lado, você estiver acostumado a fazer exercícios aeróbicos , independentemente da modalidade de exercício escolhida ( girar, correr ou nadar), vá para o exercício em intervalos. Com meia hora por dia, será suficiente. 8 minutos de aquecimento, 15 minutos de exercício em intervalos nos quais você alterna 1 minuto de exercício vigoroso com 1 mais lento e 7 minutos de resfriamento.

Obter músculo

Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará. Por isso, propomos o seguinte plano muito simples. Três vezes por semana, ele realiza 3 séries de 10 repetições de cada um dos seguintes movimentos, sem fazer qualquer descanso entre eles.

Fundos
Começou : Estando a uma curta distância da armação de uma porta aberta, apoie as mãos nela e empurre com as mãos para afastar-se e trazer seu corpo até a porta.

Médio : ajoelhado, ele descansa as mãos no chão e abaixa o corpo.

Avançado : deitado de bruços, apoiando as pontas dos pés e das mãos no chão à altura do peito e levantando e abaixando o corpo como uma tábua, quase apoiando o queixo no chão.

Agachamento
Iniciar : sentar em uma cadeira; Levante-se e sente-se apoiando-se em algum lugar, se necessário.

Médio : suporta as costas em uma parede e com as pernas dobradas em ângulos retos, mantém a posição por 10 segundos.

Avançado : de pé, separando-os na altura do ombro, abaixe até que as pernas dobre em 90º. Observe que seus joelhos não excedem os pés para a frente.

Abdominais
Começou : levante-se, coloque o intestino e segure apertando por 15 segundos a cada vez. Relaxe 5 segundos e repita, apertando tudo o que puder.

Médio : deitado de bruços, apoiado nas pontas dos pés e antebraços, mantenha sua posição apertando a área abdominal e segurando por 10 segundos a cada vez.

Avançado : sentado no chão, suporta as solas dos pés e mãos para fazer um arco. Levante o corpo de modo que dos joelhos até a cabeça fique alinhado como uma tábua. Aperte a área abdominal, glútea e isquiotibial por 5 segundos. Desça para a posição inicial e repita o movimento.

Os 15 truques para perder peso sem fazer dieta

Os 15 truques para perder peso sem fazer dieta

Esqueça as dietas que mordem suas caudas. Assine as chaves que ajudarão você a perder peso sem fazer dieta e alcançar seu peso ideal e mantê-lo sem esforço.
Perder peso

Por Clara Editorial | 9 de outubro de 2018, 13:00

Chaves para deixar dieta. Saia do loop
SAIA DO LOOP
Se em sua vida há um “aumento de queda” de 2-4 quilos. Se você acha que passa o ano em um círculo vicioso de dietas: operação de biquíni – excessos de verão – retorno de dieta nos feriados – compensações de Natal – efeitos de emagrecimento de Ano Novo … Este post é exatamente o que você precisa. Com estes truques para perder peso sem fazer dieta você vai perder peso e não recuperá-lo.

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água potável da menina da dor de cabeça. Beba água quando você acorda
BEBA ÁGUA QUANDO VOCÊ ACORDA
Basta acordar, antes do café da manhã, beber um copo de água: essencial para hidratar o corpo após o sono e um ótimo remédio para ativar os mecanismos de eliminação de toxinas.
E não se esqueça de continuar bebendo durante todo o dia. Aqui estão truques para beber mais água (sem perceber).

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Grão de bico cozido. Coloque o grão de bico na sua salada
COLOQUE O GRÃO DE BICO NA SUA SALADA
As leguminosas são ricas em proteínas. Adicionando cerca de 80 g de grão de bico aumenta o valor nutricional da salada, convertendo-a em um único removedor de prato. Como vegetais, você também deve tomar proteínas em cada refeição. E as proteínas vegetais das leguminosas têm a vantagem sobre a carne ou peixe de ser baixo teor de gordura. Se você não sabe como incorporá-los em seus menus, tome nota das receitas que você pode fazer com um pote de grão de bico.

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truques para ser feliz mulher sorri avental de iogurte batido. Snack, o mega-atirador para não morder
SNACK, O MEGA-ATIRADOR PARA NÃO MORDER
Como o ideal é fazer uma refeição antecipada – antes das 3 da tarde – tomar um lanche no meio da tarde nos ajuda a não bicar ou chegar ao jantar com o desejo de devorar uma vaca com um chocalho incluído, ou jantar enquanto o estamos preparando. Então dividir suas refeições para incluir o lanche tornará muito mais fácil perder peso.

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maçã do outono da fruta. Uma maçã antes das refeições
UMA MAÇÃ ANTES DAS REFEIÇÕES
A Sociedade Australiana para o Tratamento e Prevenção da Obesidade afirma que muitas pessoas com excesso de peso consomem a maior parte das calorias diárias em 20 minutos. Se você começar as refeições com uma maçã saudável – ou um par de cenouras -, como isso obriga a mastigar e demorar um pouco, então você come menos do que se você começar com lasanha, e você acaba consumindo menos calorias.

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As chaves deixam tomates de espaguete de dieta. Legumes com massa …
LEGUMES COM MASSA …
Em vez de macarrão com legumes. Trocando as quantidades desses dois alimentos, você ficará satisfeito antes, levará mais tempo para voltar a sentir fome e comerá de 200 a 300 kcal a menos. O ideal é incorporar legumes a todos os pratos, como ingrediente principal ou como guarnição.

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Os bezerros deixam a dieta do abacate. Mude a manteiga para o abacate
MUDE A MANTEIGA PARA O ABACATE
Substitua manteiga de torrada por uma colher de abacate maduro. Além de ganhar saúde graças ao seu conteúdo em gorduras saudáveis ​​para o coração, você estará consumindo menos calorias. Você também pode substituir a manteiga por banana madura amassada, à qual você pode adicionar pedaços de nozes picadas ou um pouco de cacau em pó. Se você quiser mais idéias e receitas com abacate, dê uma olhada aqui.

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cookies Tire a caixa de biscoitos da sua vista
TIRE A CAIXA DE BISCOITOS DA SUA VISTA
Coloque tentações, doces e salgadas, fora do seu alcance. Opte por lanches saudáveis ( frutas, iogurte, um minipocadillo de 40 g, um punhado de nozes, palitos de cenoura, aipo, etc.). E, pontualmente, dê a si mesmo um petisco – um coque, alguns biscoitos, um sorvete, algumas batatas fritas etc. -, aproveitando o momento.

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Chaves para parar a caminhada da dieta. O melhor motor: suas pernas
O MELHOR MOTOR: SUAS PERNAS
Segundo os especialistas, caminhar duas horas e meia por semana (ou 30 minutos por dia) aumenta a perda de peso em 25%. Mover-se a pé (ou andar de bicicleta) acelera o metabolismo, ativa a queima de calorias e faz com que você chegue ao seu destino com um humor melhor. Para queimar ainda mais e tonificar as pernas e as nádegas, esqueça de usar o elevador ou as escadas rolantes.

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garota fechando tupper. Sim para o tupper!
SIM PARA O TUPPER!
Se você está comendo fora, prepare tuppers com comida caseira com receitas equilibradas e deliciosas como Clara. Você terá um risco 26% menor de obesidade do que se comer no restaurante ou nas tiras pré-cozidas. Descubra as melhores refeições para levar para o trabalho.

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creme de legumes e cubos passo a passo. Se você tem menos ingredientes, melhor
SE VOCÊ TEM MENOS INGREDIENTES, MELHOR
O que leva poucos alimentos faz com que a digestão seja mais fácil e que não provoque gases ou inchaço. Mas para que você não fique com fome, eles devem ser leves, mas densos. O que queremos dizer com denso? Bem, uma sopa não é o mesmo que um creme, por exemplo. Uma sopa feita com dois ou três vegetais é um alimento leve, mas não elimina a fome porque é toda líquida. Em contraste, um creme grosso como este com os mesmos vegetais é leve, mas tem a densidade necessária para deixá-lo saciado.

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Eu como chocolate pele perfeita. Decantado para o chocolate amargo
DECANTADO PARA O CHOCOLATE AMARGO
Se para você o chocolate é insubstituível, escolha preto. Com ele, você pode satisfazer seu paladar com um toque doce e não é tão calórico quanto o chocolate ao leite. Opte pela versão mais pura (mínimo 80%), livre de açúcar, leite e nozes. Não beba mais de 1 ou 2 onças por dia.

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as chaves saem da dieta do molho de tomate. Molho de tomate caseiro, não industrial
MOLHO DE TOMATE CASEIRO, NÃO INDUSTRIAL
Molhos industriais, além de muito sal, contêm muito açúcar que adiciona calorias aos seus pratos. O ketchup é o caso mais extremo, atingindo até 4 g de açúcar e 20 calorias por colher de sopa (o que equivale a uma colher de sopa de açúcar de mesa). Portanto, é preferível que você faça o molho em casa. Você também pode optar por ralar o tomate e adicionar orégano, pimenta ou outras especiarias que você gosta. Mais idéias de molhos e vinagrettes leves, e super fácil de fazer.

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Truques de limpeza de teclado portátil. jantar com o computador desligado
JANTAR COM O COMPUTADOR DESLIGADO
De acordo com um estudo publicado na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências, a luz de aparelhos como a televisão ou o computador pode fazer com que os níveis de melatonina, um hormônio que participa do metabolismo energético, sejam alterados. Além disso, tem-se observado que quanto mais atenção você der ao seu prato, menor a probabilidade de você comer demais.

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nozes nozes alimentos cuidados ossos. Nem todas as nozes
NEM TODAS AS NOZES
Olho com os sacos de nozes, eles geralmente são salgados e fritos, então eles fornecem muito sal, gorduras insalubres e muitas calorias. Para tomá-los como lanche, melhor crus e sem sal. Descubra se você pode tomar nozes enquanto estiver em uma dieta.

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Salve o relógio da cozinha. Antecedência jantar
ANTECEDÊNCIA JANTAR
Um estudo do Centro de Pesquisa Biomédica em Pennington (EUA) mostra que a ultrapassagem do jantar nos faz queimar mais gordura à noite. E o ideal, além disso, é que o jantar seja leve, isso inclui legumes, carne ou peixe e um pouco de leite e é pobre em cereais (pão, macarrão, batata).

TREINAMENTO ESTÉTICO

TREINAMENTO ESTÉTICO

MELHORE A FORMA FÍSICA COM EXERCÍCIOS DE FITNESS
Sala de ginástica > Fitness e corpo perfeito

O treinamento físico é um dos métodos mais usados ​​para aumentar a condição física. É baseado em um conjunto de exercícios aeróbicos e anaeróbicos que visam melhorar todas as capacidades físicas do corpo: força , velocidade , resistência e flexibilidade .

O que significa a palavra fitness? Este termo vem do idioma inglês, mas não tem tradução literal para o espanhol. De qualquer forma, refere-se ao estado que permite que uma pessoa desenvolva facilmente em qualquer atividade física.

Atualmente, tendemos a confundir fitness com musculação, é verdade que eles têm coisas em comum, mas eles não são exatamente os mesmos. Vamos ver como eles diferem …

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DIFERENÇAS ENTRE FITNESS E MUSCULAÇÃO
Como acabamos de mencionar, o treinamento físico é um método que busca obter um corpo funcional, estético e saudável, melhorando assim todas as capacidades do corpo. No entanto, o fisiculturismo é uma prática muito diferente. É verdade que usa alguns exercícios derivados da aptidão, mas o objetivo não é o mesmo. O fisiculturismo maximiza o tamanho dos músculos, embora o corpo não seja mais estético e funcional. Essa é a principal diferença entre as duas modalidades.

Outro aspecto que os diferencia é suplementação e alimentação. Enquanto a aptidão usa suplementos naturais que não alteram o bem-estar do corpo, o fisiculturismo geralmente usa outros tipos de substâncias prejudiciais ao corpo. Quanto à comida, mais ou menos acontece o mesmo. Um atleta que quer um corpo funcional, é suficiente para realizar uma dieta equilibrada, sem exceder as quantidades. Por outro lado, um fisiculturista deve ingerir uma série de certos alimentos e em grandes quantidades para aumentar a massa muscular.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO FITNESS
Melhora todas as habilidades físicas: o tipo de exercícios usados ​​nesta disciplina concentra-se em melhorar o desempenho de todas as habilidades físicas do corpo. Graças à boa forma e a uma boa dieta, você pode obter um corpo esteticamente bonito e, o mais importante, funcional.

Cuide da sua saúde: Ajuda a reduzir os riscos da obesidade, afasta-o de um estilo de vida sedentário e evita problemas cardiovasculares ao mesmo tempo que melhora o seu humor. Alguns benefícios

Equilibra o corpo: Trabalhando em áreas do corpo menos musculosas geneticamente, você pode obter um equilíbrio corporal que lhe permitirá ter uma boa condição física e ser esteticamente compensada. Além disso, você evitará lesões futuras decorrentes de descompensação, dependendo de quais partes do corpo, como as pernas, parte inferior das costas ou abs.

Melhora a saúde mental: o exercício regular é essencial para desfrutar de uma boa saúde mental. O desporto ajuda-o a reduzir o stress do dia-a-dia e a combater episódios de depressão com a secreção de uma hormona chamada endorfina (hormona da felicidade).

TREINAMENTO FÍSICO EM ICTIVA
Na ictiva temos três salas de exercícios relacionadas a esta disciplina: fitness , corpo perfeito e CrossFitness . As três salas estão focadas em melhorar o desempenho físico do corpo, mas de uma maneira diferente. Claro, você pode realizá-los em casa, você só precisa de um dispositivo com uma conexão com a Internet.

Vídeos de exercícios de fitness

Nesta sala você pode realizar exercícios que envolvem todas as partes do corpo, mas separadamente. Ou seja, cada sessão de vídeo contém um exercício específico de pernas, nádegas, peito, costas, ombros ou abdominais. Em seguida, Jordi Bertrán, monitor da sala, explica melhor neste vídeo:

Classes dirigidas de corpo perfeito

Sala dada pelo nosso monitor Jonathan Bueno, Sub Campeão da Espanha de Phisycs Mens. Ao contrário da sala de fitness, em Perfect Body você encontrará rotinas de treinamento global ou focadas em uma parte do corpo.

Vídeos da CrossFitness

CrossFitness é uma disciplina na qual os circuitos são realizados com exercícios de fitness em alta intensidade. Este método de treinamento vem do exército e é muito benéfico para obter um corpo funcional capaz de superar qualquer desafio físico.

Os exercícios básicos para quem só tem 10 minutos por dia

Os exercícios básicos para quem só tem 10 minutos por dia

segundo Martín Giacchetta
Controle seu estresse (é a causa de 45% dos conflitos familiares!)
Contra a obesidade infantil, monitorando pulseiras?
Manter a mobilidade ao longo dos anos é um aspecto fundamental para a saúde e o bem-estar e, portanto, a Fisiocrem , juntamente com a empresa farmacêutica Uriach , coleta os seguintes pontos-chave que você deve sempre ter em mente:

1. Exercício aeróbico ou cardiovascular.

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Você pode praticá-lo onde e quando quiser, mas tente fazê-lo pelo menos três vezes por semana por no mínimo 30 minutos.
Ele permitirá que você reduza a quantidade de gordura corporal, já que o corpo usa esse substrato como fonte de energia.
Além disso, a tecnologia atual coloca à sua disposição aplicativos que fornecem informações adicionais, como calorias queimadas, tempo ou distância percorrida, para atingir suas metas.
As possibilidades são múltiplas sem você ter que ir a uma academia: correr, nadar, andar de bicicleta ou correr são opções disponíveis para todos.

2. Tonifica os músculos.
É importante evitar a deterioração muscular, já que após 30 anos começa a diminuir o número total de fibras e área muscular, efeito que é sentido diretamente na força.
Combinando-o com o exercício aeróbico, maximiza os benefícios físicos e previne o comprometimento preventivo da mobilidade.
Atualmente, uma infinidade de empresas de fitness oferecem aos clientes a compra de halteres e outras ferramentas, ideais para transportar cargas de peso e manter a massa muscular.
Transforme-os no seu melhor aliado!

3. Renúncia de hábitos tóxicos.
Evitar fumar, dietas ricas em gorduras saturadas e álcool contribuirão a longo prazo para manter um bom nível de saúde e, acima de tudo, bem-estar.

4. A prevenção postural é vital a longo prazo.
Se você quiser ficar em boa forma para a velhice, faça alongamentos periódicos e faça tratamentos de reeducação postural para ajudar a manter a integridade da mobilidade.
Você já ouviu falar sobre o Método Mèzières?
Mais e mais centros de fisioterapia ensinam na Espanha, e nós recomendamos que você descubra mais sobre isso.

5. Renúncia de estresse.
Estresse e ansiedade são uma das maiores aflições deste século e levam a danos tanto na saúde física quanto mental.
Os pontos que mencionamos anteriormente e a alimentação ajudarão você a manter um estado psicológico melhor.

6. Descanse!
Dormir entre 7 e 8 horas por dia sem interrupção é essencial para garantir um bom estado de saúde.
Tente dormir sempre ao mesmo tempo, e se você é um amante de sonecas, nada acontece, contanto que você não exceda meia hora.

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5 maneiras naturais para superar a disfunção erétil como superar a disfunção erétil

5 maneiras naturais para superar a disfunção erétil como superar a disfunção erétil

Você consegue correr tão rápido quanto aos 20 anos de idade? Bata uma bola de beisebol tanto quanto você poderia uma vez? Bash uma bola de tênis com a mesma velocidade e rotação?

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Provavelmente não.

Mas mesmo com a idade, ainda há muitas maneiras de permanecer no jogo e aproveitá-lo. Isso é verdade tanto no sexo quanto no esporte.

A disfunção erétil (DE) pode ocorrer por vários motivos. Às vezes é tão simples quanto o efeito colateral de um medicamento em particular. Mas para cerca de 75% dos homens, a causa é mais complexa. A DE pode resultar de doença vascular, doença neurológica, diabetes ou tratamentos ou cirurgias relacionados à próstata.

Se você atualmente sofre de disfunção erétil ou está esperando para contornar esta condição, tente estas dicas para superar ED para uma melhor saúde e uma vida sexual melhor.

Comece a andar. De acordo com um estudo de Harvard, apenas 30 minutos de caminhada por dia estavam ligados a uma queda de 41% no risco de disfunção erétil. Outra pesquisa sugere que o exercício moderado pode ajudar a restaurar o desempenho sexual em homens obesos de meia-idade com DE.
Coma direito. No Massachusetts Male Aging Study, comer uma dieta rica em alimentos naturais, como frutas, legumes, grãos integrais e peixes – com menos carne vermelha e processada e grãos refinados – diminuiu a probabilidade de ED.
Preste atenção à sua saúde vascular. A hipertensão arterial, o alto nível de açúcar no sangue, o colesterol alto e os altos níveis de triglicerídeos podem danificar as artérias do coração (causando ataque cardíaco), no cérebro (causando derrame) e levando ao pênis (causando disfunção erétil). Uma cintura em expansão também contribui. Verifique com seu médico se o seu sistema vascular – e, portanto, seu coração, cérebro e pênis – está em boa forma ou precisa de um ajuste através de mudanças de estilo de vida e, se necessário, medicações.
O tamanho é importante, então fique magro e fique magro. A cintura é uma boa defesa – um homem com uma cintura de 42 polegadas é 50% mais propenso a ter DE do que um com uma cintura de 32 polegadas. Perder peso pode ajudar a combater a disfunção erétil, portanto, chegar a um peso saudável e ficar lá é outra boa estratégia para evitar ou corrigir ED. A obesidade aumenta os riscos de doença vascular e diabetes, duas das principais causas de disfunção erétil. E o excesso de gordura interfere com vários hormônios que podem ser parte do problema também.
Mova um músculo, mas não estamos falando de seu bíceps. Um forte assoalho pélvico aumenta a rigidez durante as ereções e ajuda a impedir que o sangue saia do pênis pressionando uma veia chave. Em um estudo britânico, três meses de exercícios de Kegel duas vezes ao dia (que fortalecem esses músculos), combinados com biofeedback e conselhos sobre mudanças de estilo de vida – parar de fumar, perder peso, limitar o álcool – funcionaram muito melhor do que apenas conselhos sobre mudanças no estilo de vida.

Fonte: https://www.valpopular.com/remedio-para-impotencia/

Impotência / disfunção erétil

Impotência / disfunção erétil

Impotência sexual masculina ou disfunção erétil é a incapacidade persistente de atingir ou manter uma ereção que permita uma relação sexual satisfatória.

Deve ser diferenciada de outros problemas sexuais, como falta de desejo, alterações da ejaculação (ejaculação precoce, ejaculação retardada e ausência de ejaculação) ou distúrbios do orgasmo.

A impotência ou disfunção erétil é uma doença comum que, se não for tratada, pode afetar as relações com o casal, a família, o trabalho e o meio social. Todos os homens podem ter problemas em ter uma ereção em sua vida, especialmente se estiverem cansados, tiverem estresse, uma doença grave ou estiverem sob a influência de álcool e drogas.

Causas
Impotência ou disfunção erétil podem ser causadas por:

Causas psicológicas
Nestes casos, o pênis não apresenta qualquer alteração física, no entanto, doenças como a ansiedade (muitas vezes causada pelo medo de não ter uma ereção ou decepcionar a mulher), depressão, problemas com o casal e até estresse Eles podem afetar o ato sexual.

Também a preocupação excessiva com problemas de trabalho, sociais ou familiares significa que a atenção necessária não é dedicada ao ato sexual. Fadiga, falta de apetite, falta de exercício, insônia ou insucesso no trabalho também desequilibram os reflexos sexuais.

Causas vasculares
Esse cara é muito comum. O pênis não pode acumular o sangue necessário para uma ereção, geralmente porque não chega em quantidade suficiente. Fumar, pressão alta, diabetes, algumas doenças cardíacas e aumento dos níveis de colesterol no sangue podem causar distúrbios vasculares que dificultam a ereção.

Causas neurológicas
Nestes casos, há uma interrupção na transferência de mensagens do cérebro para o pênis, porque há uma lesão nos nervos envolvidos. Isso ocorre com lesões na medula espinhal, esclerose múltipla ou após alguns procedimentos cirúrgicos na pelve.

Causas hormonais
Eles são raros. Eles são geralmente devido a uma falta de hormônios sexuais masculinos.

Causas farmacológicas
Existem vários medicamentos que têm como efeito colateral diminuir a capacidade de ter uma ereção. Entre eles estão algumas drogas para tratar hipertensão, doenças cardíacas e transtornos psiquiátricos.

Avalie seus sintomas

Sintomas
O principal sintoma da disfunção erétil é uma mudança na qualidade da ereção, tanto em termos de rigidez quanto na capacidade de manter uma ereção.

Se a impotência é causada por causas físicas, um dos principais indicadores da incapacidade de ter ou manter uma ereção ao acordar pela manhã.

Por outro lado, se origina de causas psicológicas, a impotência geralmente ocorre durante um período de tempo específico (desde que a situação de estresse perdure, por exemplo). Se persistir por mais de três meses, o paciente deve procurar um urologista especializado em impotência.

Prevenção
A principal medida que os homens devem levar em conta para evitar o aparecimento da disfunção erétil é a modificação do estilo de vida para evitar qualquer hábito que afete negativamente as artérias e veias, como tabagismo, consumo de álcool e gordura saturada, vida sedentária e estresse.

Tipos
Atualmente, alguns especialistas estabelecem a seguinte classificação para distinguir os diferentes tipos de impotência:

Leve

Moderado

Sério
Diagnóstico
Para a elaboração de um diagnóstico correto é necessário que o paciente seja submetido a exames médicos que permitam estabelecer um bom registro clínico.

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Uma entrevista com a pessoa afetada pode revelar fatores psicológicos envolvidos no distúrbio de ereção. É essencial descartar a depressão, o que nem sempre é aparente. A escala de depressão de Beck e a escala de depressão geriátrica de Yesavage nos idosos são simples e fáceis de realizar.

Os relacionamentos pessoais também devem ser analisados ​​para determinar se existem conflitos ou dificuldades de comunicação com o casal. Uma entrevista com o parceiro sexual da pessoa afetada pode revelar dados de grande importância.

Por outro lado, existem atualmente vários testes que ajudam a estabelecer o diagnóstico de disfunção erétil. Especialistas costumam utilizar principalmente dois: o IIEF (Índice Internacional de Função Erétil) ou SHIM (Índice de saúde sexual para homens), variante reduzida do IIEF que consiste em 5 questões e apresenta alta sensibilidade e especificidade. Um escore menor ou igual a 21 mostra sinais de disfunção erétil.

Estilo de vida saudável: 5 chaves para uma vida mais longa

Estilo de vida saudável: 5 chaves para uma vida mais longa

Como é que os Estados Unidos gastam mais dinheiro em saúde, e ainda assim tem uma das expectativas de vida mais baixas de todas as nações desenvolvidas? (Para ser específico: US $ 9.400 per capita, 79 anos e 31).

Talvez aqueles de nós na área da saúde estejam olhando tudo errado, por muito tempo.

Estilo de vida saudável e longevidade
Pesquisadores da Harvard T.H. A Escola de Saúde Pública de Chan realizou um estudo maciço do impacto dos hábitos de saúde na esperança de vida, usando dados do bem conhecido Nurses ‘Health Study (NHS) e do Health Professionals Follow-up Study (HPFS). Isso significa que eles tinham dados sobre um grande número de pessoas durante um período muito longo de tempo. O NHS incluiu mais de 78.000 mulheres e as acompanhou de 1980 a 2014. O HPFS incluiu mais de 40.000 homens e os acompanhou de 1986 a 2014. São mais de 120.000 participantes, 34 anos de dados para mulheres e 28 anos de dados para homens.

Os pesquisadores analisaram dados do NHS e do HPFS sobre dieta, atividade física, peso corporal, tabagismo e consumo de álcool que haviam sido coletados de questionários validados regularmente.

O que é um estilo de vida saudável, exatamente?
Essas cinco áreas foram escolhidas porque estudos anteriores demonstraram que elas têm um grande impacto no risco de morte prematura. Veja como esses hábitos saudáveis ​​foram definidos e medidos:

1. Dieta saudável, que foi calculada e classificada com base na ingestão de alimentos saudáveis ​​como vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e ácidos graxos ômega-3 e alimentos não saudáveis, como carnes vermelhas e processadas, adoçadas com açúcar bebidas, gordura trans e sódio.

2. Nível de atividade física saudável, medido em pelo menos 30 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa diariamente.

3. Peso corporal saudável, definido como um índice de massa corporal normal (IMC), que é entre 18,5 e 24,9.

4. Fumar, bem, não há quantidade saudável de fumar. ‘Saudável’ aqui significava nunca ter fumado.

5. Consumo moderado de álcool, medido entre 5 e 15 gramas por dia para mulheres e 5 a 30 gramas por dia para homens. Geralmente, uma bebida contém cerca de 14 gramas de álcool puro. São 12 onças de cerveja normal, 5 onças de vinho ou 1,5 onça de bebidas destiladas.

Os pesquisadores também analisaram dados sobre idade, etnia e uso de medicamentos, bem como dados de comparação das Pesquisas Nacionais de Saúde e Nutrição e dos Centros de Dados Online para Pesquisa Epidemiológica de Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

Um estilo de vida saudável faz a diferença?
Acontece que os hábitos saudáveis ​​fazem uma grande diferença. De acordo com essa análise, as pessoas que preenchiam os critérios para todos os cinco hábitos tinham uma vida significativamente mais longa do que as que não tinham: 14 anos para mulheres e 12 anos para homens (se tivessem esses hábitos aos 50 anos). As pessoas que não tinham nenhum desses hábitos eram muito mais propensas a morrer prematuramente de câncer ou doença cardiovascular.

Os investigadores do estudo também calcularam a esperança de vida em quantos desses cinco hábitos saudáveis ​​as pessoas tinham. Apenas um hábito saudável (e não importava qual) … apenas um … expectativa de vida estendida por dois anos em homens e mulheres. Não surpreendentemente, quanto mais hábitos saudáveis ​​as pessoas tivessem, maior a expectativa de vida. Essa é uma daquelas situações em que gostaria de poder reimprimir seus gráficos para você, porque eles são muito legais. (Mas, se você está muito curioso, o artigo está disponível on-line e os gráficos estão na página 7. Confira o Gráfico B, ‘Estimativa da expectativa de vida aos 50 anos de acordo com o número de fatores de baixo risco’.)

Isso é enorme. E, confirma pesquisa anterior semelhante – muita pesquisa anterior semelhante. Um estudo de 2017 usando dados do Health and Retirement Study descobriu que pessoas com 50 anos ou mais que estavam com peso normal, nunca haviam fumado e bebiam álcool com moderação, viviam em média sete anos a mais. Uma mega-análise de 2012 de 15 estudos internacionais que incluiu mais de 500.000 participantes constatou que mais da metade das mortes prematuras foram devidas a fatores de estilo de vida não saudáveis, como má alimentação, inatividade, obesidade, consumo excessivo de álcool e tabagismo. E a lista de pesquisas de apoio continua.
Então, qual é o nosso (grande) problema?

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Como os autores deste estudo apontam, nos EUA nós tendemos a gastar muito no desenvolvimento de drogas sofisticadas e outros tratamentos para doenças, ao invés de tentar preveni-las. Isto é um grande problema.

Especialistas sugeriram que a melhor maneira de ajudar as pessoas a fazer uma dieta saudável e mudar o estilo de vida é em grande escala, a nível da população, através de esforços de saúde pública e mudanças políticas. (Tipo de capacetes para motociclistas e legislação sobre cinto de segurança …) Fizemos um pequeno progresso com a legislação sobre tabaco e gordura trans.

Há muita reação da grande indústria nisso, é claro. Se tivermos diretrizes e leis que nos ajudem a viver de forma mais saudável, as grandes empresas não venderão tanto

Você não está surpreso com o número de vezes que podemos cair nos mesmos erros sem aprender com eles?

Você não está surpreso com o número de vezes que podemos cair nos mesmos erros sem aprender com eles?

Esse aprendizado tem a resposta para o problema, mas preferimos passar e tentar novamente como de costume.

Tropeçar na mesma pedra quando você quer perder peso é muito comum. Afinal, apenas um caminho é mostrado: o das dietas. Então, passamos por isso de novo e de novo, até chegarmos à mesma rua sem saída.

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Eu me vi naquele beco tantas vezes, que um dia decidi ficar e morar lá, até conseguir encontrar uma saída. Foi quando eu comecei a pensar sobre as lições que poderia tirar minhas experiências passadas, essas dietas que me levaram a ganhar peso ainda mais, ea maneira em que eu vivia o processo ao tentar perder peso.

De todas as coisas que eu descobri, hoje eu quero falar sobre 3 estratégias vencedoras para ficar magra.

Se você deseja obter melhores resultados, verifique o que o levou a sair da última vez

‘Tente novamente não é mais uma opção. Escolha outro caminho ‘

1. Largue seu objetivo
Você sabe muito bem qual é o seu objetivo. Quanto você quer pesar e como está o corpo que você quer ter. E isso é muito bom, porque a clareza é fundamental para alcançar um bom porto. O problema surge quando ter os olhos no objetivo não permite que você aproveite o caminho.

A vida cotidiana é difícil, seu alvo é afastado, você começa impaciente e não desfrutar de suas pequenas realizações, porque a única coisa importante é para atingir o peso ideal. E se você tentar diminuir sua meta? você sabe o que é e você não vai esquecer, então você poderia parar de pensar sobre isso e colocar sua atenção em aproveitar o que você vai fazer hoje para conseguir o que quer. Se, além disso, você se encoraja a valorizar e reconhecer todas as boas decisões que toma, você as realiza.

2. Faça um plano que sua vida goste
Eu não sei se isso já aconteceu com você: seu peso faz você se sentir mal e você planeja uma dieta; você decide o que vai comer e o exercício que vai fazer e começa com grande entusiasmo! convencido de que desta vez você vai conseguir. Quando você tentar encaixar esse novo plano em sua vida, em breve você encontrar resistência e retira todos correndo para o mínimo que não cumprem o plano que você tinha proposto. Chegou a hora ‘Eu já falhei, então vou comer tudo o que quero’. Você realmente não fez nada errado, só não foi perfeito. É essa busca irreal pela perfeição que leva você a abandonar.

A exigência impede que você avance e o leva a uma sensação de derrota, o que lhe deixa poucas opções para avançar. Perceba que você coloca a armadilha sozinho. É você quem decide as regras. Imagine o que aconteceria se, em vez de tentar encaixar a sua vida em um rigoroso plano de alimentação e exercício físico, você plantearas um mais descontraído, que se encaixaria bem em sua vida, e também permitir que você a perder peso. Você pode imaginar isso? então você pode fazer isso

3. Tornar mais fácil
Quando você vive preso no peso, o desespero leva você a tomar decisões que só complicam sua vida. Parece muito razoável mudar seus hábitos de uma forma radical, da noite para o dia, e você fica surpreso de não conseguir entender como está motivado. Por exemplo, até ontem não mudei nada e hoje exijo uma hora diária de exercício. A motivação deve ser facilitada, porque esperamos muito dela.

Você já conhece o resultado dos planos radicais, então eu proponho isso para você: pequeno e pequeno. Comece fazendo muito poucas mudanças de cada vez, se possível, uma de cada vez, e procure que elas sejam pequenas, tanto que praticamente não custa nada para elas. Quando você vai, comemore cada passo, você consegue! Sua auto-estima e motivação aumentarão, assim como seus resultados.

Se você propõe algo que não pode cumprir, em vez de descer, verifique se foi um passo muito grande para esse momento de sua vida e siga em frente. Esqueça o fracasso da palavra e pense sobre isso, qual é a coisa mais fácil que você poderia fazer para perder peso sem perder seu sorriso?