TREINAMENTO ESTÉTICO

TREINAMENTO ESTÉTICO

MELHORE A FORMA FÍSICA COM EXERCÍCIOS DE FITNESS
Sala de ginástica > Fitness e corpo perfeito

O treinamento físico é um dos métodos mais usados ​​para aumentar a condição física. É baseado em um conjunto de exercícios aeróbicos e anaeróbicos que visam melhorar todas as capacidades físicas do corpo: força , velocidade , resistência e flexibilidade .

O que significa a palavra fitness? Este termo vem do idioma inglês, mas não tem tradução literal para o espanhol. De qualquer forma, refere-se ao estado que permite que uma pessoa desenvolva facilmente em qualquer atividade física.

Atualmente, tendemos a confundir fitness com musculação, é verdade que eles têm coisas em comum, mas eles não são exatamente os mesmos. Vamos ver como eles diferem …

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DIFERENÇAS ENTRE FITNESS E MUSCULAÇÃO
Como acabamos de mencionar, o treinamento físico é um método que busca obter um corpo funcional, estético e saudável, melhorando assim todas as capacidades do corpo. No entanto, o fisiculturismo é uma prática muito diferente. É verdade que usa alguns exercícios derivados da aptidão, mas o objetivo não é o mesmo. O fisiculturismo maximiza o tamanho dos músculos, embora o corpo não seja mais estético e funcional. Essa é a principal diferença entre as duas modalidades.

Outro aspecto que os diferencia é suplementação e alimentação. Enquanto a aptidão usa suplementos naturais que não alteram o bem-estar do corpo, o fisiculturismo geralmente usa outros tipos de substâncias prejudiciais ao corpo. Quanto à comida, mais ou menos acontece o mesmo. Um atleta que quer um corpo funcional, é suficiente para realizar uma dieta equilibrada, sem exceder as quantidades. Por outro lado, um fisiculturista deve ingerir uma série de certos alimentos e em grandes quantidades para aumentar a massa muscular.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO FITNESS
Melhora todas as habilidades físicas: o tipo de exercícios usados ​​nesta disciplina concentra-se em melhorar o desempenho de todas as habilidades físicas do corpo. Graças à boa forma e a uma boa dieta, você pode obter um corpo esteticamente bonito e, o mais importante, funcional.

Cuide da sua saúde: Ajuda a reduzir os riscos da obesidade, afasta-o de um estilo de vida sedentário e evita problemas cardiovasculares ao mesmo tempo que melhora o seu humor. Alguns benefícios

Equilibra o corpo: Trabalhando em áreas do corpo menos musculosas geneticamente, você pode obter um equilíbrio corporal que lhe permitirá ter uma boa condição física e ser esteticamente compensada. Além disso, você evitará lesões futuras decorrentes de descompensação, dependendo de quais partes do corpo, como as pernas, parte inferior das costas ou abs.

Melhora a saúde mental: o exercício regular é essencial para desfrutar de uma boa saúde mental. O desporto ajuda-o a reduzir o stress do dia-a-dia e a combater episódios de depressão com a secreção de uma hormona chamada endorfina (hormona da felicidade).

TREINAMENTO FÍSICO EM ICTIVA
Na ictiva temos três salas de exercícios relacionadas a esta disciplina: fitness , corpo perfeito e CrossFitness . As três salas estão focadas em melhorar o desempenho físico do corpo, mas de uma maneira diferente. Claro, você pode realizá-los em casa, você só precisa de um dispositivo com uma conexão com a Internet.

Vídeos de exercícios de fitness

Nesta sala você pode realizar exercícios que envolvem todas as partes do corpo, mas separadamente. Ou seja, cada sessão de vídeo contém um exercício específico de pernas, nádegas, peito, costas, ombros ou abdominais. Em seguida, Jordi Bertrán, monitor da sala, explica melhor neste vídeo:

Classes dirigidas de corpo perfeito

Sala dada pelo nosso monitor Jonathan Bueno, Sub Campeão da Espanha de Phisycs Mens. Ao contrário da sala de fitness, em Perfect Body você encontrará rotinas de treinamento global ou focadas em uma parte do corpo.

Vídeos da CrossFitness

CrossFitness é uma disciplina na qual os circuitos são realizados com exercícios de fitness em alta intensidade. Este método de treinamento vem do exército e é muito benéfico para obter um corpo funcional capaz de superar qualquer desafio físico.

Como obter um corpo estético naturalmente

Como obter um corpo estético naturalmente

Lean, rasgado, desfiado, ágil … todas essas palavras descrevem um corpo estético. Embora seja verdade que nem todos concordam sobre o que é atraente, as pessoas geralmente aceitam a imagem de um indivíduo enxuto e enfraquecido como estando em forma e atraente.

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Um corpo estético não é apenas sobre aparência, é sobre saúde e força.

Com mais de 12 anos de trabalho, sinto que entendo completamente o processo e posso dar dicas sobre como obter um físico estético do qual você pode se orgulhar.

Esqueça o que seus amigos ou o que a internet lhe diz sobre a necessidade de tomar certos medicamentos / substâncias para ajudá-lo a alcançar um corpo estético. É tudo besteira! Você pode conseguir um corpo estético naturalmente.

Tudo que você precisa é dedicação!

Eu explicarei o processo abaixo …

Como obter um corpo estético naturalmente
A primeira coisa que você precisa fazer é ajustar o seu treino para maximizar a eficiência.

Eu sou fisiculturista e treinei em algumas das melhores academias do mundo. Estes exercícios são meus movimentos porque eu vi resultados reais ao longo do tempo.

Experimente estes 5 exercícios de escultura corporal e queima de gordura e você saberá exatamente como obter um corpo estético naturalmente e mantê-lo depois de experimentá-lo.

1. Crazy Efetivo Reps
Simplesmente diminuir o peso e aumentar as repetições enquanto você se move através de um conjunto de levantamento pode fazer uma grande diferença em seu físico.

Estrutura de treino a seguir:
2 conjuntos de aquecimento para evitar lesões e fazer com que o sangue flua.

Conjunto 1: Faça o seu primeiro conjunto de 6-8 repetições em cerca de 70-80% do seu esforço máximo.

Conjunto 2: 8 – 10 repetições de peso diminuído.

Conjunto 3: 8 – mais 10 repetições de diminuição de peso.

Defina de 4 a 10 repetições com o peso mais leve que você está usando.

2. Treinamento unilateral

Uma das chaves para obter seu corpo em forma estética máxima é treinar cada grupo muscular uniformemente. Não cometa o mesmo erro que eu costumava fazer quando eu costumava treinar principalmente a parte superior do meu corpo e como resultado minhas pernas parecem magras (é por isso que eu costumava cobri-las toda vez que eu trabalhava fora :).

Você quer ter certeza de desenvolver um físico equilibrado e quando você sabe como fazer essa simetria é alcançada.

Guia de treinamento de armas simétricas
Complete 4 séries de 6, 8, 10 e 12 repetições para cada um desses exercícios.

● Máquina de Smith Close Grip Bench Press

● EZ-Bar Skullcrusher

● Extensão Tríceps de Um Braço de Polia Baixa em Pé

● Tricep Dumbbell Kickback

● EZ-Bar Curl

● Onda de martelo alternativo

● Onda de haltere inclinada alternativa

● Onda de aranha

Este tipo de treino permite-lhe acompanhar como está a trabalhar o seu corpo. As coisas vão ficar bem e até mesmo quando você cortar e queimar gordura.

3. Concentre-se no condicionamento

O condicionamento pode realmente mostrar seu físico estético. Mantenha seus intervalos de descanso curtos para realizar esse look. Você pode descansar grandes grupos musculares por menos de 50 segundos e menores entre 30-40 segundos.

Sua freqüência cardíaca aumentará, o que ajuda a queimar gordura. Isso me lembra, não pule o cardio. Fotografe durante pelo menos 4 sessões de cardio semanalmente entre 20 e 40 minutos de duração.

4. Intensifique o seu corte em V-Taper

Você não quer pernas magras, mas quer um torso que se estreita em direção ao fundo para alcançar aquele visual clássico de fisiculturista. Veja como conseguir isso.

Incrível Treino V-Taper
Realize 4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios e deixe-me saber como está o seu V-Taper.

● Imprensa militar permanente

● Elevação Lateral Lateral

● Elevação da Placa Dianteira

● Inclinada sentada sobre o levantamento traseiro de Delt

● Smith Machine Shrugs

● Dumbbell Shrug

● Pullups

● largamente suspenso Lat Pulldown

● linhas de cabo sentado

● Bent Over Barbell Row

5. Cinzel Esse Pacote de 6

Você sabe que nenhum corpo estético está completo sem um Killer V Shaped Abs. Aqui está o que eu recomendo para conseguir um.

Treino Efetivo de 6 Pacotes
4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios também. Venha, você está trabalhando em direção à perfeição aqui!

● aumento de perna + Crunch W / Medicine Ball

● torção russa W / bola de medicina

● trituração de cabos

● Joelho / Quadril Levantar em Barras Paralelas

● cabo de madeira em pé

● Extensão Oblíqua Ponderada de 45 Graus

A melhor maneira de comer
Este não é ciência de foguetes, pessoal. Como obter um corpo estético envolve comer alimentos integrais. Você quer comer limpo ‘tanto quanto você puder.

Isso garante que um bom combustível vai para o seu corpo, completo com os carboidratos complexos que você precisa para impulsionar seu desempenho.

Pessoalmente, eu como muita aveia, arroz integral, massa marrom, vegetais, brócolis e espinafre e frutas. Eu evito alimentos processados ​​e qualquer coisa rica em açúcar.

Obter o meu programa de treino e plano de dieta para ser rasgado

Permanece motivado
Para mim, minha motivação vem de dentro. Eu amo treinar e adoro ver as mudanças no meu corpo quando estou treinando.

É praticamente o mesmo quando estou mantendo. Eu procuro por qualquer alteração que eu não goste e faça alguns ajustes ao longo do caminho.

Eu sou o meu próprio fator motivador em mais de uma maneira.