5 Receitas Poderosas de Suco Detox Para Emagrecer

Nutricionistas recomendam o Suco Detox como aliado do emagrecimento saudável, porque além de rico em antioxidantes, também promove saciedade e possui baixíssimo teor calórico.

A maioria das pessoas associam o Suco Detox à ideia de combinações de ingredientes estranhos e dietas mirabolantes, mas ao contrário do que se pensa, é possível fazer associações que melhor sirvam ao seu paladar. Ou seja, o Suco Detox não é “ruim” e sua eficácia é garantida.

Seus antioxidantes auxiliam na diminuição da barriga e até mesmo no desaparecimento das temidas celulites. Os benefícios são inúmeros e a rapidez do preparo é incrível!

Existem milhares de receitas de Suco Detox e sabendo disso, resolvi fazer uma seleção das 5 mais simples e também mais deliciosas, especialmente para você.

Leia também: Kifina funciona

Confira Agora as 5 Receitas Práticas e Poderosas de Suco Detox:

1) Tradicional Que Faz As Celulites Desaparecerem:

Benefícios: Baixíssimo teor calórico, auxilia no emagrecimento, contribui para uma pele mais “lisinha”. Por possuir diversos minerais do cálcio e vitaminas, a couve-manteiga é uma importante aliada na luta contra muitas doenças como a anemia e até o câncer, além de também auxiliar na perda de barriga e no desaparecimento das celulites e contribui para o bom funcionamento do intestino.

Leia também: Phytophen funciona

Receita:
Ingredientes:
1 Couve-manteiga
2 Laranjas

Leia também: Max Detox

Modo de Preparo:
Separe duas ou três folhas da Couve bem lavadas
Esprema as duas laranjas e reserve
Junte as folhas da Couve ao Suco da Laranja no liquidificador. Coloque gelo se preferir.
Bata por aproximadamente 2 minutos.

2) Refrescância Que Seca a Barriga:

Benefícios: Possui baixíssima caloria, promove saciedade e por ser diurética, intensifica a eliminação de toxinas.

Leia também: Farinha seca barriga funciona

Receita:
Ingredientes:
1 Abacaxi
1 Bulbo de Erva-Doce sem as folhas
3 Hastes de Hortelã
400 ml de água

Modo de Preparo:
Corte o Abacaxi em cubos
Separe as folhas do Erva-Doce e reserve o que sobrar
Separe as folhas do Hortelã
Misture os cubos do Abacaxi, os bulbos do Erva-Doce e as Folhas do Hortelã com a água. Se preferir, ponha gelo.
Ponha tudo no liquidificador e bata por aproximadamente 5 minutos.

3) Promove Saciedade e Funciona Como Acelerador do Metabolismo:

Benefícios: Contribuem para a aceleração do metabolismo e, consequentemente, para a queima rápida de calorias. Por ser composto de alimentos chamados “termogênicos”, que também são repletos de antioxidantes.

Termogênicos são substâncias que fazem o corpo consumir mais energia e, assim sendo, queimar mais gordura.

Receita:
Ingredientes:
400 ml de Suco de Uva Integral
4 colheres de Gengibre
2 Colheres de Canela em Pó

Modo de Preparo:
Junte todos os ingredientes no liquidificador, acrescente gelo se preferir.
Bata por aproximadamente 2 minutos.

4) Refrescância Que Auxilia No Controle dos Níveis de Açúcar:

Benefícios: Além de possuir baixíssimo teor calórico, esse suco detox também funciona como diurético, controlador dos níveis de açúcar na corrente sanguínea e promove saciedade imediata.

Receita:
Ingredientes:
½ Melância
2 Limões
400 ml de Água de Coco
1 ½ Ramo de Hortelã

Modo de Preparo:
Corte a Melância em cubos e reserve.
Faça o suco dos Limões.
Junte a Melância, o suco dos Limões e a Água de Coco ao Ramo de Hortelã no liquidificador. Adicione gelo se preferir.
Bata por aproximadamente 3 minutos.

5) Refrescância e Saciedade Que Auxiliam No Emagrecimento:

Benefícios: Rico em antioxidantes e anti-radicais livres, esse suco detox promove a saciedade imediatamente. Por ser composto de alimentos ricos em vitaminas e minerais do cálcio, elimina toxinas, é diurético e auxilia na queima de calorias.

Receita:
Ingredientes:
200 ml de Água de Coco
1 Maçã Verde
1 Limão
1 Pedaço de Gengibre
1 Couve-Manteiga

Modo de Preparo:
Junte a Água de Coco, a Maçã Verde, o Suco do Limão, o Pedaço do Gengibre e 1 folha da Couve-Manteiga no liquidificador.
Acrescente gelo se preferir.
Bata por aproximadamente 3 minutos.

Gostou?

Depois de ler esse artigo você já conhece as mais práticas e deliciosas receitas de Suco Detox e aposto que você ficou ansioso para explorar os benefícios de cada uma delas. Além disso, conheça nosso Detox Super Green, o suco com uma fórmula 10x mais poderosa que os sucos detox comuns.

Mas se o seu objetivo é obter resultados incríveis sem depender totalmente da alimentação e se você está cansado de dietas mirabolantes que resultam apenas no chamado “efeito sanfona“, conheça o Queima 48, um programa de exercícios diários de apenas 15 minutos que te dá resultados equivalentes a 1 ano de dietas e academia em apenas 8 semanas!

Agora não se esqueça de curtir, deixar um comentário dizendo o que achou desse artigo e compartilhar com aquele amigo que também vai adorar descobrir essas receitas!

Curso de Automotivação Grátis iPad Autoajuda

Para se ter sucesso na vida é fundamental que se tenha equilíbrio interno e força para correr atrás das metas e objetivos. Sem esse ânimo para lutar por aquilo que se deseja, é muito difícil de alcançar o sucesso e superar os obstáculos cotidianos.

Leia também: Fórmula negócio online entrar

Aqui entra o conceito de automotivação que poderá te ajudar nesse processo. A automotivação é importante porque nos ajuda a executar as tarefas do dia a dia com mais tranquilidade e eficiência. Se bem aplicadas, suas técnicas ajudam o indivíduo a encarar a vida com mais serenidade e os desafios diários passam a ser vistos como oportunidades para o crescimento pessoal.

No curso de Automotivação na Prática da iPed você irá aprender técnicas da automotivação, assim como seus estágios e as teorias motivacionais. Esse curso é indicado para quem gostaria de conhecer mais sobre os fundamentos da automivação tanto para o benefício próprio, quanto para ajudar o próximo.

Qual é a melhor maneira de repor o colágeno para uma pele linda?

Entenda como fazer o organismo continuar produzindo essa proteína quando começamos a envelhecer

O colágeno é uma proteína superimportante pra manter a pele firme e, claro, linda! Isso porque a principal função do colágeno (que representa cerca de 25% de toda a proteína do nosso corpo) é manter as células firmes e unidas, dando sustentação à pele, além de deixar os cabelos e as unhas mais firmes, ajudar no funcionamento do intestino e manter a hidratação da pele.

Desde que nascemos, nosso organismo produz o colágeno que necessitamos, com a ajuda de uma alimentação balanceada, obviamente. Mas conforme a gente envelhece, o corpo vai perdendo a capacidade de fabricar colágeno. Depois dos 50 anos, por exemplo, o organismo fabrica apenas 35% da quantidade que necessitamos. Por isso que envelhecemos e a pele vai perdendo a sustentação, o cabelo fica mais fraco e por aí vai.

É possível reverter o quadro?
Fazer com que seu corpo produza o colágeno que produzia aos 20 anos é impossível, alguns efeitos do tempo são complicados de reverter completamente – o que é natural.

Leia também: Nutren Beauty

Mas com o avanço da indústria farmacêutica e da medicina estética, há inúmeras opções de medicamentos e tratamentos que fazem com que sua pele produza mais colágeno e sua aparência fique rejuvenescida. Veja quais são:

Tratamentos estéticos
Peelings, lasers e cia. ajudam a pele a fabricar mais colágeno nas áreas tratadas e assim você consegue ganhar uma pele mais bonita em pouco tempo. Você pode combater rugas, estrias, manchas e celulite quando a pele produz mais colágeno e se rejuvenesce.

Leia também: Skin renov Anvisa

Pergunte ao seu dermatologista: afinal, há várias opções de tratamentos e seu médico ainda pode combinar mais de uma opção para que o efeito seja mais poderoso.

Os suplementos de colágeno
Há opções de diversas marcas e nos mais diferentes formatos para que você acrescente o colágeno à sua alimentação: em pó, barras, cápsulas, injeções ou até em forma de shake, mas não adianta muito tomar por conta própria.

O que é certo é que ainda existem poucos estudos sobre o benefício do suplemento de colágeno, por isso o ideal é que o suplemento seja indicado por seu nutricionista, depois de avaliar como é sua alimentação e sua rotina. É fato que quanto melhor for a sua alimentação e seus hábitos diários, mais fácil será a absorção do colágeno.

Por exemplo, alguns fatores influenciam bastante este processo de reposição: presença de vitamina C e D na alimentação, beber bastante água, além de fazer atividade física e se expor ao sol com moderação e com os cuidados certos (leia-se: muito protetor solar e fugir do sol no horário mais crítico, das 10h às 16h).

A melhor opção: o colágeno hidrolisado é um dos mais indicados, pois é mais facilmente absorvido pelo sistema gastrointestinal.

Nunca tome colágeno por conta própria
Isso mesmo! Ir à farmácia e comprar sozinha não é uma boa opção, pois o consumo de suplemento pode ter efeitos colaterais, ainda mais se você possui alguma restrição alimentar, já que os produtos disponíveis em farmácias são feitos a partir do colágeno de bovinos e suínos.

O ideal é que você tome o suplemento com prescrição médica, só assim você terá a certeza de que ele vai fazer o efeito que você deseja. Um nutricionista pode lhe receitar também uma receita manipulada, mais específica às suas necessidades. Por isso é tão importante a consulta.

Afinal, não adianta nada se automedicar sem garantias do efeito desejado ou, pior ainda, sofrer com algum efeito colateral. Uma coisa é certa, por mais que você se informe sobre o assunto, precisa de um médico pra ter certeza de que não fará a escolha errada, esse profissional ainda avalia todos os seus hábitos pra poder indicar o tratamento mais preciso. Não dá pra brincar com sua saúde, concorda?

Cólica menstrual

A cólica menstrual pode ou não estar relacionada com problemas no sistema reprodutor, como a endometriose.
A cólica pode ser acompanhada de vômitos e dores de cabeça

A cólica menstrual, também chamada de dismenorreia, é um problema que tem impacto em toda sociedade, uma vez que afeta diretamente a vida da mulher, que, muitas vezes, interrompe suas atividades diárias por causa do problema. Por afetar intensamente o cotidiano feminino e estar relacionada com problemas de saúde, a cólica menstrual deve ser tratada e avaliada com seriedade pelos profissionais da saúde.

→ O que é a cólica menstrual?
A cólica menstrual é uma dor no baixo-ventre que ocorre antes ou durante o período menstrual. Ela acomete cerca de 90% das mulheres e é uma das maiores reclamações de pacientes que visitam os ginecologistas. Em casos de cólicas intensas, a dor pode ser acompanhada de vômitos e dores em outras partes do corpo, como pernas, costas e de cabeça.

Leia também: Cólica menstrual

Geralmente o problema está relacionado com a produção de prostaglandinas, que são responsáveis pelas contrações. Entretanto, a cólica nem sempre é um evento comum, podendo estar também associada a doenças do aparelho reprodutivo.

Quando a cólica menstrual não está associada a problemas de saúde, denominamos o problema de dismenorreia primária. Normalmente esse tipo de dor diminui com os anos ou com a gestação. Por outro lado, quando a cólica menstrual está relacionada com doenças, como endometriose, miomas e anormalidades anatômicas, a dor é denominada de dismenorreia secundária.

Não pare agora… Tem mais depois da publicidade 😉
→ O que fazer em casos de cólica menstrual?
Quando a cólica menstrual afeta a qualidade de vida de uma mulher, é necessário procurar ajuda. O ginecologista é o médico indicado para avaliar o problema e identificar se o caso é uma dismenorreia primária ou secundária. Essa distinção é fundamental para que o tratamento seja efetivo.

Em casos de dismenorreia primária, normalmente a recomendação é o uso de anti-inflamatórios no período menstrual, uma vez que esses produtos inibem a produção de prostaglandinas. Também pode ser recomendado o uso de anticoncepcionais, a prática de exercícios e uma dieta mais saudável, sem, por exemplo, frituras e carne vermelha, que são apontadas como alimentos que pioram a cólica. Quando a dor já está estabelecida, um banho morno e uma bolsa de água quente podem ajudar a aliviar a dor.

Nos casos de dismenorreia secundária, o tratamento é diferenciado em cada caso, uma vez que os problemas orgânicos que desencadeiam a dor são diferentes em cada indivíduo. Para tratar a cólica nesses pacientes, é importante verificar o problema e ir diretamente no foco.

Curiosidade: Você sabia que a acupuntura tem se mostrado muito eficaz no tratamento da dismenorreia? Alguns trabalhos mostraram que a técnica realmente ajuda a melhorar a dor, sendo, portanto, uma opção de tratamento.

AS VANTAGENS DA BABOSA PARA SEU CABELO E BARBA

Com um uso versátil, a aloe vera tem muito para você. Descubra!

Você pode ter achado o nome meio esquisito, mas a babosa é apenas um dos vários nomes dessa planta quase milagrosa. Também conhecido como Caraguatá, Erva de Babosa, ou o mais conhecido – Aloe Vera -, essa planta já tem usos medicinais e cosméticos há mais de 5000 anos! E ainda assim, tem quem não a leve com seriedade…

A babosa tem uma história antiga, e cheia de benefícios para os cuidados como um todo. É preciso uma boa dose de cautela com ela, pois há riscos tanto qualquer outro alimento. E sim, elas também possuem excelentes vantagens para os cabelos. Para barba? É o que vamos descobrir. Na verdade, vamos descobrir tudo o que for necessário sobre ela.

O que é a Babosa, afinal de contas?

Compartilhar
A Babosa é uma planta pertencente à família das aloe. Apesar de ser também conhecida como aloe vera, esse é na verdade seu nome científico: a família das aloe, são conhecidas por serem espécies que precisam de pouca água, que crescem em terrenos quase áridos, e possuem por elas próprias uma boa quantidade de líquido. A maior parte de suas espécies tem origem no norte e nordeste da África.

Mas diferente dos cactos, seus líquidos não são necessariamente água, contando com uma composição própria, até venenosa em alguns casos. A babosa tem esse nome justamente por isso: o líquido que ela solta ao ser cortada é viscoso, bem parecido com muco, mas não tão nojento.

É graças a esse líquido que ela é tão apreciada dentro da medicina e da estética, mas já chegamos nessa parte. A Babosa pode ser cultivada em locais quentes, e precisa de pouca água. Porém, é igualmente importante que tenha ao menos um pouco de sombra, para que ela não desidrate.

Os registros históricos no uso da Babosa datam de mais de 5.000 anos. Tem quem diga que elas seriam uma das fórmulas para parte da beleza de Cleópatra – que se você pesquisar bem, vai descobrir que ela não era bem aquela atriz dos anos 60 que todos nos lembramos…

Enfim, o fato é que a planta realmente ajuda muito o nosso organismo de várias formas. Vejamos alguns de seus efeitos.

Os benefícios para o corpo

Compartilhar
Um dos motivos da Aloe Vera ser bem valorizada é o seu cultivo relativamente acessível. Mas sua fama, de verdade, vem dos recursos que ela tem para os mais variados aspectos da saúde. Além de tratar doenças, ela também é muito bem aplicada nos meios médicos.

Só para você ter uma ideia do quanto a babosa é útil para a saúde. vejamos algumas das aplicações mais comuns como medicamento.

Calmante
Cicatrizante
Anti-Inflamatório
Antitérmico
Anestésico
Desintoxicante
Imunomodulador
Bizarro, não é? É bom ressaltar que esses efeitos não vem todos de uma vez, em um uso único. Os usos mais comuns da babosa é tanto como suco, como gel, cada um com suas aplicações para efeitos específicos. O gel de aloe vera, por exemplo, é ótimo para tratar queimaduras e tratar alguns problemas de pele, como psoríase.

Leia também: Babosa para o cabelo

Já o suco de aloe vera é uma excelente opção para problemas gastrointestinais. Contudo, assim como qualquer planta, seu uso deve ser comedido e até bem direcionado por médicos. A razão é a seguinte: entre as componentes presentes na aloe vera, está a aloína. Trata-se de um princípio ativo que, quando consumido em excesso, pode causar um sério efeito laxante.

Não é a toa que boa parte dos medicamentos feitos a base de babosa passam por testes de verificação, para que a aloína seja retirada. E diferente do que pode imaginar, a falta dela não vai causar a perda de outros benefícios.

Como ela é utilizada nos cabelos

Compartilhar
Existem duas formas simples de se utilizar a babosa nos cabelos: ou na forma de gel, ou como ingrediente de outras composições para os cabelos. O gel, por si só, é muito comum na hidratação dos cabelos, enquanto sua mistura a outros produtos – essencialmente cremes e condicionadores – é mais comum para a recuperação de fios.

Para os cabelos, a babosa consegue trazer alguns dos seguintes benefícios.

Faz uma limpeza profunda no couro cabeludo
Hidrata profundamente, o que é ótimo para cabelos secos
Ajuda nos tratamentos de caspa e queda de cabelo
Fortalece os cabelos e estimula seu crescimento.
Não custa lembrar que, antes de fazer qualquer tratamento com base em babosa, é bom que os barbudos vão a um dermatologista para buscar o direcionamento adequado. Garantir que não vai sofrer nenhum tipo de efeito colateral é essencial nesses casos.

É possível usar Aloe Vera na Barba?

Compartilhar

Diretamente, não é muito prático. A babosa não adere tão bem na pele do rosto como costuma ser nos outros usos estéticos. Mas isso não significa que eles não possuem utilidade para os pelos faciais. Os mesmos efeitos que a aloe vera causa no couro cabelo, causa nos bulbos capilares da barba.

A melhor forma de usar a aloe vera na barba é através de produtos específicos que a contenham em sua fórmula. Nesse ponto, os barbudos brasileiros são muito, muito sortudos. Boa parte das marcas brasileiras trabalham com a babosa nas composições de seus produtos, que também possui outras substâncias naturais.

Marcas como Sobrebarba e Beard Brotherhood possuem babosa nas suas fórmulas de shampoo e balm para barba, valendo muito a pena o investimento para quem busca cuidar da barba com essa planta tão versátil.

Os efeitos colaterais da Babosa

Compartilhar
O efeito laxante mencionado anteriormente não é o único efeito colateral de quem usa a babosa de forma exagerada. É bom ficar atento com eles, para não sofrer as consequências de forma inesperada.

Eis alguns dos efeitos nocivos da babosa no organismo.

Reações alérgicas
Desequilíbrio eletrólito devido ao efeito laxante
Diminui o nível de açúcar no sangue
Desidratação
Esses efeitos são mais comuns quando a aloe vera é ingerida oralmente, como um suco, por exemplo. A aplicação em forma de gel não traz esses perigos de forma direto, exceto pelas reações alérgicas. Consulte o médico antes, para ficar tranquilo.

Exemplo de cardápio de Dieta Low Carb


Uma dieta baixa em carboidratos é uma dieta que restringe alguns tipo de carboidratos, como os encontrados em alimentos açucarados (bolachas, biscoitos, bolos, doces em geral…), massas, torradas e pães, e alimentos processados e industrializados.

O foco da Dieta Low Carb são vegetais saudáveis e variados, alimentos ricos em proteínas e gorduras naturais.

Estudos mostram que essa dieta proporciona perda de peso e melhorar a saúde.

O plano de refeições abaixo oferece noções básicas de uma alimentação saudável e com poucos carboidratos. Ele explica o que comer, o que evitar e inclui um cardápio de Dieta Low Carb de uma semana.

Comer Low Carb – O Básico
Suas escolhas alimentares dependem de algumas coisas, incluindo quão saudável você é, quanto exercício você pratica, quanto peso você tem perder ou ganhar, entre outros fatores. O ideal é sempre procurar um nutricionista ou médico para adequações individuais.

Portanto, de modo geral:

Coma: carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, laticínios ricos em gordura, gorduras, óleos saudáveis ​​e talvez até mesmo alguns tubérculos e grãos sem glúten.
Não coma: açúcar, trigo, óleos de sementes, gorduras trans, “diet” e produtos com baixo teor de gordura e alimentos altamente processados e industrializados.
Alimentos para evitar
Deve-se evitar seis grupos de alimentos, nesta ordem de importância:

Açúcar: refrigerantes, sucos de frutas, agave, doces, sorvetes e muitos outros produtos que contenham açúcar adicionado.
Grãos refinados: trigo, arroz, cevada e centeio, bem como pão, cereais e massas.
Gorduras trans: óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados.
Produtos com baixo teor de gordura: produtos lácteos, cereais ou biscoitos são reduzidos em gordura, mas contêm açúcar adicionado.
Alimentos altamente processados (industrializados): se parece que foi feito em uma fábrica, não o coma.
Legumes ricos em amido: é melhor limitar os vegetais ricos em amido em sua dieta, caso esteja seguindo uma dieta muito baixa em carboidratos.
Você deve ler a lista de ingredientes, mesmo em alimentos rotulados como “alimentos saudáveis”.

Alimentos permitidos
Você deve basear sua dieta em alimentos reais, naturais, comida de verdade e não processados ​​e com baixo teor de carboidratos.

Carne: carne bovina, cordeiro, porco, frango e outros.
Peixe: salmão, truta, atum, e muitos outros.
Ovos: os ovos enriquecidos com ómega 3 ou pastosos são os melhores.
Legumes: espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura e muitos outros.
Frutas: maçãs, laranjas, peras, mirtilos, morangos…
Nozes e sementes: amêndoas, nozes, sementes de girassol, castanha do Pará, castanha de caju, pistache, etc.
Laticínios ricos em gordura: queijo, manteiga, creme de leite, iogurte.
Gorduras e óleos: óleo de coco , manteiga, banha, azeite e óleo de peixe.
Não coma mais que um pedaço de fruta por dia.
Se você precisa perder peso, tenha cuidado com queijo e nozes, pois é fácil comer em excesso.

Se você é saudável, ativo e não precisa perder peso, pode comer mais carboidratos.

Tubérculos: batata, batata doce e alguns outros.
Grãos não refinados: arroz integral, aveia, quinoa e muitos outros.
Legumes: lentilhas, feijão preto, feijão, etc.
Além do mais, você pode ter o seguinte com moderação, se quiser:

Chocolate escuro: escolha marcas com pelo menos 70% de cacau.
Vinho: escolha vinhos secos sem adição de açúcar ou carboidratos.
VEJA TAMBÉM: Lista de alimentos ricos em vitamina E
O chocolate escuro é rico em antioxidantes e pode trazer benefícios à saúde se você o comer com moderação.

Entretanto, esteja ciente de que tanto o chocolate amargo quanto o álcool prejudicam seu progresso se você comer e/ou beber demais.

Bebidas permitidas
Café.
Chá.
Água.
Água com gás.
Exemplo de cardápio de Dieta Low Carb
Este plano alimentar é para uma semana de dieta com baixo carboidrato.

Ele fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia. No entanto, se você é saudável e ativo, você pode comer um pouco mais de carboidratos, entre 100 e 150 gramas por dia.

Leia também: E-book 101 Receitas Low Carb loja

Segunda-feira
Café da manhã: Iogurte integral e natural com uma fruta picada e um punhado de amêndoas.
Almoço: Omelete com vegetais, fritos em manteiga ou óleo de coco.
Jantar: Hambúrguer caseiro (só a carne, sem pão), servido com legumes e salada.

Terça-feira
Café da manhã: Ovos mexidos na manteiga.
Almoço: Sobra de hambúrguer e vegetais da noite anterior.
Jantar: Salmão ou outro peixe servido com legumes assados ou grelhados na manteiga.

Leia também: Farinha seca barriga funciona

Quarta-feira
Café da manhã: Ovos e vegetais, fritos em manteiga ou óleo de coco.
Almoço: Salada bem variada com sobrecoxa assada.
Jantar: Bife grelhado com legumes.

Quinta-feira
Café da manhã: Shake de frutas vermelhas batido com leite de coco natural, amêndoas e proteína em pó.
Almoço: Omelete com vegetais, fritos em manteiga ou óleo de coco.
Jantar: Bife grelhado e legumes.

Leia também: Kifina funciona

Sexta-feira
Café da manhã: Ovos com queijo.
Almoço: Salada variada com tiras de frango.
Jantar: Costeleta de porco com legumes.

Sábado
Café da manhã: Iogurte integral e natural com coco fresco ralado e um punhado de nozes.
Almoço: Omelete com legumes e queijo.
Jantar: Almôndegas com legumes.

Domingo
Café da manhã: Smoothie com leite de coco, uma pouco de creme de leite fresco, proteína em pó com sabor de chocolate ou baunilha e frutas vermelhas.
Almoço: Ovos com bacon.
Jantar: Asas de frango grelhado com legumes assados com azeite e sal.

Leia também: Phytophen funciona

Inclua muitos legumes em sua dieta. São baixos em calorias porém são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes.

Além disso, muitos são pobres em carboidratos e ricos em fibras, o que os torna ideais para dietas com baixo teor de carboidratos.

Se você está em uma dieta baixa em carboidratos ou não, comer mais vegetais é sempre uma ótima ideia.

Abaixo está uma lista com os melhores legumes de baixo carboidrato para incluir na sua rotina de alimentação saudável.

Pimentão, brócolis, aspargos, cogumelos, abobrinha, espinafre, abacates, couve-flor, vagem, alface, alho, couve, pepino, aipo, tomate, rabanete, cebola, berinjela, repolho, alcachofra.
Existem muitos vegetais saborosos que podem ser incluídos em uma dieta Low Carb.

Além de serem baixos em carboidratos e calorias, eles podem reduzir o risco de várias doenças e melhorar sua saúde e bem-estar.

Novamente, se você é saudável, magro e ativo, você pode adicionar alguns tubérculos como batata e batata doce, mandioca, madioquinha, abóbora, bem como alguns grãos saudáveis ​​como aveia.

VEJA TAMBÉM: Cortar ou evitar carboidratos realmente emagrece?
Petiscos saudáveis ​​e com baixo teor de carboidratos
Com o aumento de gorduras boas e proteína, nos sentimos mais saciados e portanto não há necessidade de comer lanches intermediários.

Mas se mesmo assim você ficar com fome entre as refeições, aqui estão alguns lanches saudáveis, fáceis de preparar e com baixo teor de carboidratos que podem te ajudar:

Um pedaço de fruta.
Iogurte.
Um ou dois ovos cozidos.
Mini cenouras.
Um pedaço de coco fresco.
Um punhado de castanhas.
Um pouco de queijo.
Comer em restaurantes
Na maioria dos restaurantes, é relativamente fácil escolher suas refeições com pouco carboidrato.

Encontre um prato principal à base de carne ou peixe.
Beba água pura em vez de refrigerante açucarado ou suco de frutas.
Escolher legumes ou salada ao invés de pão, batatas ou arroz.
Uma lista simples de compras com baixo teor de carboidratos
Concentrando-se em alimentos naturais, isso tornará sua dieta mil vezes melhor.

Alimentos orgânicos são as melhores escolhas porém são mais caros. Portanto tente escolher a opção menos processada que ainda se encaixa na sua faixa de preço.

Carne (carne de vaca, cordeiro, porco, frango, bacon).
Peixe (peixe gordo como salmão é o melhor).
Ovos.
Manteiga.
Óleo de coco.
Banha.
Azeite.
Queijo.
Creme de leite fresco.
Nata.
Iogurte (integral e sem açúcar).
Frutas vermelhas (frescos ou congelados).
Oleaginosas.
Azeitonas.
Legumes frescos.
Legumes congelados.
Condimentos naturais (sal marinho, pimenta, alho, mostarda, ervas, etc.).

10 passos simples para ter uma vida saudável

Para aumentar a expectativa de vida, é preciso tomar alguns cuidados que garantem o bem-estar físico, mental e espiritual.

Para ter uma vida saudável, não basta estar livre de doenças. Isso é importante, sem dúvida, mas para viver plenamente bem, é preciso repensar sua rotina e decisões, o que, convenhamos, não é uma tarefa tão fácil assim. Para aumentar sua expectativa de vida, amigos, é preciso adotar alguns hábitos e abandonar outros.

Mas vocês sabem o que fazer para manter a saúde em dia? O programa Viver é Melhor, da Super Rede Boa Vontade de Rádio, conversou com diversos especialistas e nós, do Portal Boa Vontade, apresentamos essas sugestões para lhes ajudar a ter uma vida saudável e mais longa.

1. Mente sã, corpo são
Shutterstock
Quando falamos em qualidade de vida, tocamos em todos os aspectos da saúde, tá? Por isso, o bem-estar físico precisa estar acompanhada do espiritual e mental. “Manter o cérebro ativo é fundamental”, afirma o neurocientista e psiquiatra dr. Rogério Panizzutti. O doutor conta que uma maneira de mantê-lo funcionando bem é se engajando em alguma atividade e não ter medo de aprender novas coisas, tentando se desenvolver. “Novos desafios são certamente formas de manter o nosso cérebro em forma”, completa.

Uma atividade para lá de recomendável é a leitura. É sempre prazeroso e nos oferece benefícios que vocês não fazem nem ideia, além de manter o cérebro em boa fase. “A leitura protege, inclusive, do Alzheimer. Pessoas que leem mais tem menos propensão à doença”, aponta o dr. Panizzutti.

2. Estabeleça bons vínculos sociais
Vivian R. Ferreira
Estabelecer bons vínculos sociais é outra coisa importante para alcançarmos uma boa qualidade mental. E o primeiro passo para construir essas relações é ter um bom convívio com seus pais, irmãos e outros familiares. “No momento em que incentivamos esse amor, estamos ensinando os filhos a lidar com ciúmes, dividir atenção, lidar com brigas e conflitos, fazendo eles perceberem que existem diferenças de personalidade”, conta a psicanalista dra. Eiko Okasaki.

Fale sério, é muito legal contar com o apoio de amigos, mas aqueles que provam que são amigos mesmo, ou mesmo ter uma boa relação com a família, né?

3. Exercite-se
freepik
Para ter uma vida saudável, amigos, é preciso levantar da cadeira ou do sofá e se movimentar. Portanto, espante a preguiça e comece a fazer alguma atividade física. Os benefícios são diversos. Quer um exemplo? Se você anda muito estressado, apresentando aqueles sintomas já listados por aqui, uma corridinha, um passeio de bicicleta e até mesmo uma partida de futebol ou vôlei podem diminuir sua tensão.

“Quando a gente realiza atividade física regularmente, existe um predomínio do sistema nervoso parassimpático”, comenta o dr. Carlos Alberto, membro da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Ele explica que esse sistema diminui a frequência cardíaca, enquanto que o simpático age de maneira oposta, acelerando o coração. “Então, a frequência é menor e existe um consumo menor de oxigênio pela musculatura do coração e, com isso, a gente diminui o risco cardiovascular.”

Leia também: disfunção erétil

4. Reeducação alimentar
Shutterstock
Expulsar o sedentarismo é importante demais, mas não basta para ter um estilo de vida saudável. O prato também diz muito sobre sua saúde. E talvez precise passar por uma reeducação alimentar. Nós temos sete dicas para lhes ajudar nesse processo, tá? Essa é uma maneira e tanto de se livrar de problemas como diabetes, hipertensão e algumas doenças crônicas relacionadas ao excesso de peso e que afetam diretamente nosso bem-estar.

+ Saiba por que um prato colorido é sinônimo de alimentação saudável

Para que a reeducação alimentar tenha sucesso, no entanto, a nutricionista dra. Roseli Rossi afirma que é preciso entender, de fato, esse processo e seu propósito. “O trabalho só vem beneficiar quem realmente se conscientiza da necessidade da mudança dos hábitos alimentares. Qualquer que seja a disfunção no seu organismo, ela depende de sua alimentação. Mudar os hábitos alimentares é imprescindível para qualquer patologia”, destaca.

5. Beba bastante água
shutterstock
Não devemos beber água apenas quando estamos com sede. Sabe por quê? O líquido é essencial para o bom funcionamento do organismo. Isso, por si só, já é um sinal para que não nos esqueçamos de ingeri-lo, mas colocamos numa lista outras razões para beber água diariamente, vale a pena conferir. Importante para ter uma vida saudável. =D

+ Neste tempo seco, cuide de sua saúde: hidrate-se!

“O cálculo renal é uma doença muito prevenida por ingestão de água. Outras coisas que a gente sabe que melhoram muito são dores de cabeça, queixa bastante frequente. As pessoas reclamam muito de dores de cabeça por desidratação. E até o mau humor, muitas vezes!”, pontua a endocrinologista dra. Alessandra Rascovski.

6. Tenha o sono em dia
Shutterstock
É fato. Se temos uma péssima noite de sono, o dia não rende. A energia acaba, o cansaço toma conta e os nervos ficam à flor da pele. Uma noite mal dormida pode prejudicar seriamente nosso organismo, causando obesidade, depressão e ser um gatilho para doenças cardiovasculares, diabetes e problemas de memórias. Viu? Qualidade de vida tem relação, sim, com o sono!

“Uma pessoa que dorme bem rende melhor no outro dia. Bom para o equilíbrio das funções do organismo, tanto cardiovasculares quanto hormonais. Uma boa noite de sono é importante para isso”, salienta dr. Renato Stefanini, especialista em medicina do sono.

+ Veja como combater a insônia e ter mais qualidade de vida

7. Bom humor em alta
villagofamilydental.com
Não podemos nos iludir. Teremos, no decorrer do ano, diversas situações difíceis de se resolver e possivelmente nos tirarão do sério. É por isso que trouxemos essa dica! Mesmo diante de obstáculos, por mais complicados que pareçam, é importante levar a vida com leveza e ter tranquilidade para encontrarmos as soluções. Sorrir, meus amigos, traz mais benefícios do que imagina. Vá por nós! =D

“É muito importante que a pessoa tenha uma visão positiva da vida”, pontua a psicóloga dra. Olga Tessari. A especialista ressalta que é comum nos entristecermos diante de um desafio, mas é preciso superar o desânimo e buscar a solução. “Num segundo momento, pare e pense: ‘eu posso resolver esse problema’. Resolvendo, você fica feliz porque resolveu.”

8. Realize seus planos
Shutterstock
No começo deste texto, pontuamos que era preciso aliar o bem-estar físico, mental e espiritual para garantir uma vida saudável. E como qualidade de vida está diretamente ligada à felicidade, que tal fazer valer aquela listinha de resoluções que normalmente preparamos na passagem de um ano para outro? Afinal de contas, sonhos realizados, vida realizada. 😉

“Pegue aquele sonho que está na cabeça há anos e escreva, estabeleça uma ação prática do que fazer”, recomenda o dr. Rodrigo Fonseca, fundador da Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional. Depois disso, o especialista indica que se pense em uma data concreta, com dia, mês e ano para realizar aquele objetivo. “Deixe isso escrito num lugar em que verá todos os dias, todas as horas. E agir, fazer de verdade aquilo que você se propôs.”

9. Faça exames periódicos
Shutterstock
É fundamental cuidar da alimentação, praticar alguma atividade física e manter o cérebro ativo, mas isso deve contar sempre com o auxílio de especialistas. Seguir todos os cuidados desta lista não elimina a importância de visitar regularmente o médico, ok? Durante os exames, o especialista avalia fatores de risco para doenças, histórico familiar, condição física e doenças prévias.

10. Segurança espiritual
Este último item da lista é muito importante. Para ter uma vida saudável, não podemos deixar de lado a parte espiritual. Afinal de contas, como preconiza a Religião de Deus, do Cristo e do Espírito Santo, estamos Carne, mas somos Espírito. E para alcançar essa Paz interior, para sabermos controlar nossos impulsos e sentimentos e aprendermos a nos governar, nada melhor do que a oração, o contato ideal com a Humanidade de Cima Superior e com o poder que vem de Jesus, o Médico Celeste.

Shutterstock
O jornalista Paiva Netto, em seu artigo Efeito social da Prece, destaca: “Escrevi em Reflexões da Alma (2003) que quem, religioso ou ateu, souber usufruir do silêncio de Alma fará brotar, de dentro de si, todas as riquezas que o mundo não lhe pode oferecer, a começar pela paz de espírito, que Deus nos prometeu e que ninguém, além Dele, nos pode integralmente proporcionar, porque nem na sua totalidade ainda a conhecemos: “Minha Paz vos deixo, minha Paz vos dou. Eu não vos dou a paz do mundo. Eu vos dou a Paz de Deus, que o mundo não vos pode dar. Não se turbe o vosso coração nem se arreceie, porque Eu estarei convosco, todos os dias, até o fim dos tempos” (Evangelho de Jesus, segundo João, 14:27; e Mateus, 28:20).”

+ Leia o artigo completo de Paiva Netto

“Nesse trecho nós compreendemos a importância da prece, do silêncio, da meditação, enfim, que esse seja um hábito e não um último recurso. Ela é o primeiro passo, porque nos traz essa informação nova sobre a vida, a riqueza que o mundo não nos pode oferecer, começando pela Paz de Espírito. Então, a prece nos permite acessar, na matéria, as riquezas da Alma e essas riquezas nos ajudam a ter uma vida completa, feliz, uma vida saudável em todas as circunstâncias”, disse Irmã Paula Suelí, Ministra-Pregadora da Religião do Terceiro Milênio.

Massagem redutora é aliada na busca pelo corpo perfeito

Seguir uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos é a melhor fórmula para emagrecer e tonificar o corpo. No entanto, a massagem redutora pode potencializar ainda mais os resultados e auxiliar na eliminação da gordura.

Além de ser um pouco relaxante, a massagem redutora estimula a circulação e melhora algumas funções do organismo. Aliar tudo isso a uma rotina saudável vai deixar qualquer corpo com tudo em cima para curtir o verão.

Tipo de massagem que foca na camada de gordura corporal ajuda a reduzir o inchaço. Foto: iStock, Getty Images

As massagens, em geral, são procedimentos em que se usa a pressão e manipulação dos tecidos para um efeito mecânico.

De acordo com a professora Danielle Dutra Albrecht, do curso de Tecnologia em Estética e Cosmética da Universidade Feevale, cada tipo – como relaxante, terapêutica, estética, modeladora, redutora e outras -, foca em diferentes manobras para produzir resultados variados.

Massagem redutora e seus benefícios
Segundo a especialista, a massagem redutora é a manipulação do tecido adiposo (camada de gordura), com o objetivo de modelar essa área e, assim, melhorar o contorno corporal.

“Considerando a gordura um tecido moldável, as manobras ritmadas e sem pressão excessiva promovem a vasodilatação, que favorecerá o maior aporte sanguíneo e trará benefícios”, enfatiza.

Essa massagem tem vários benefícios além de modelar e formatar o corpo. Quando feito de maneira adequada, esse procedimento ajuda a reduzir o inchaço causado pelo acúmulo de líquidos. Além disso, favorece a circulação e a eliminação de resíduos e toxinas.

Outro benefício da massagem redutora é estimular o metabolismo e as respostas neuromusculares, harmonizando os contornos do corpo, diz a professora. “Ainda minimiza a ansiedade, aumentando a autoestima e a qualidade de vida”, adiciona.

No entanto, Danielle enfatiza que a redução de medidas é uma consequência da modelagem. Assim, quem não está trabalhando na perda de peso com alimentação adequada no dia a dia e prática de atividades físicas não vai perceber redução da gordura.

Como obter os efeitos da massagem redutora
A recomendação da professora é que as sessões de massagem sejam feitas com apenas um pequeno intervalo entre elas. “Duas ou três vezes por semana trazem os benefícios esperados”, afirma.

Leia também: massagem redutora antes e depois

Outro ponto importante é buscar um profissional com conhecimento e competência para avaliar e executar a massagem redutora, associando as técnicas adequadas sem lesar os tecidos, aponta a especialista. Ela alerta que jamais devem ficar marcas na pele.

Leia também: Kifina bula

Além da aplicação correta da massagem, para atingir os resultados estéticos, todos os aspectos metabólicos precisam ser considerados. Qualidade de sono, função intestinal, alterações hormonais, rotina de alimentação e atividades físicas influenciam.

Leia também: Phytophen bula

Existem contraindicações para esse tipo de procedimento que reduz medidas. Doenças e disfunções precisam ser observadas e, em caso de dúvidas, é ideal consultar um médico sobre a probabilidade da massagem interferir de maneira negativa na saúde.

Leia também: Farinha seca barriga bula

Você sabe o que é Kombucha?

Uma das grandes tendências da alimentação atual é o “faça você mesmo”. Cada vez mais pessoas tem retomado o hábito de preparar suas próprias refeições e cultivar seus alimentos em casa.

Dentro dessa tendência o preparo de alimentos fermentados e com propriedades medicinais, como o Kefir, é o grande destaque para quem procura uma vida mais natural e saudável.

Se você está vivenciando essa prática mais saudável de alimentação, muito provavelmente já ouviu falar sobre o Kombucha. Mas sabe o que é ele, como prepará-lo e quais seus benefícios?

O que é o Kombucha?
Kombucha é o nome dado a um tipo de chá fermentado que, assim como o Kefir, conta com características probióticas que podem fazer muito bem para a nossa saúde. Produzido apenas com ingredientes naturais, o Kombucha pode ter características completamente diferentes de sabor e aroma, visto que elas são uma consequência da combinação de seus ingredientes.

Ele pode ser doce, seco, amargo, mais alcoólico ou mais suave, de acordo com a preparação conduzida por você.

Como posso preparar o meu?
Assim como acontece com o Kefir, para preparar um Kombucha você precisa contar com uma colônia específica de bactérias saudáveis que serão responsáveis por sua fermentação. Essas colônias, chamadas também de SCOBY ou mãe do Kombucha, são formadas de bactérias e leveduras que parecem com discos translúcidos e com textura mais amolecida.

Para obter uma colônia, é preciso receber uma doação de um SCOBY saudável de alguém que já produz seu próprio Kombucha. Essa mesma pessoa lhe orientará sobre o uso e cuidado da mesma.

O processo de fermentação do Kombucha é feito no chá verde, preto ou mate e é alimentado pela adição de açúcar (que pode ser cristal, refinado ou demerara) na mistura. O volume de açúcar adicionado (e a escolha do tipo de chá) é o responsável pelo desenvolvimento de suas características de sabor e aroma.

Para preparar o seu Kombucha você precisa seguir os seguintes passos:
1- Separar a colônia e 100mL do líquido que vem com ela;

2- Preparar 1L do chá de sua escolha e adoçá-lo a gosto. Deixar esfriar antes de colocar em contato com o Kombucha;

3- Misturar tudo em um recipiente que deverá ser fechado com a ajuda de um pano limpo e um elástico;

4- Guardar em local protegido do sol por 2 dias;

5- Provar o sabor do fermentado, que deve não ficar tão doce e nem tão com toques de vinagre. Se não estiver de acordo feche e aguarde mais dois dias de fermentação;

6- O processo completo de fermentação pode variar entre 5 e 15 dias e, por isso, você deve ter paciência e prová-lo sempre para garantir que o sabor está de acordo com o desejado;

Leia também: Kombucha funciona

7- Alcançada a fermentação desejada, é hora de colocar 90% do líquido produzido em outro recipiente e começar a saborizar o mesmo. Use frutas, especiarias e até grãos de café, se desejar;

8- Feche o recipiente com uma tampa e deixe fora da geladeira para finalizar a fermentação e produzir uma pressão interna, que é a responsável por sua efervescência. Quando isso acontecer é só levar para a geladeira e consumir gelado;

Leia também: Phytophen funciona

9- Os 10% do líquido produzido no começo deve ser guardado para futuras produções. Você pode usá-lo para reiniciar um processo de desenvolvimento de bebida ou colocar mais 500mL de chá e guardá-lo para uma nova oportunidade.

Como cuido do meu SCOBY?
O cuidado do SCOBY é um processo que demanda atenção (assim como cuidar da sua colônia de Kefir ou do seu Levain), mas que é simples e pode ser feito em casa.

Leia também: Kifina

Mantenha sempre seu SCOBY com os 500mL de chá em um local longe do sol (na geladeira ou não). Deixe-o fechado com panos e elásticos e nunca com tampa, para que a colônia possa respirar. Alimente com açúcar e com cuidado para que ele não fique “vinagrado”.

Se você perceber que sua colônia mofou, é necessário jogá-la fora e adquirir uma nova para reiniciar o processo.

Quais são os benefícios do Kombucha?
Além de ser uma fonte rica em probióticos (os famosos lactobacilos vivos) e por isso fazer muito bem para a saúde do seu intestino, o Kombucha também tem alto poder antioxidante e é rico em vitaminas do complexo B e vitaminas C.

Para adicioná-lo de maneira correta e saudável à sua alimentação, é importante sempre falar com um nutricionista sobre o assunto!

Você já conhecia o Kombucha? Já provou essa poderosa bebida? Conte para a gente um pouco de sua experiência com ela!

7 atividades físicas que você deve praticar

Olá, leitores!

Exercitar-se causa bem-estar, relaxa, ajuda a manter o corpo com energia, a reduzir o peso, etc. Muitos sabem que precisam fazer exercícios, só que não conhecem muitas atividades que possam adotar, diferentemente das aulas de educação física. Desse modo, veja a lista com as 7 atividades físicas que você deve praticar:

Leia também: Phytophen funciona
Leia também: Kifina funciona

1) Danças para fortalecer, emagrecer e alegrar

Fazer atividades físicas pode ser bem divertido e optar pelas danças garante um exercício descontraído. As danças são feitas em escolas próprias e fora delas, com pessoas que possam ensinar. Entretanto, os benefícios são notados apenas quando a dança é praticada sempre. Existem academias que ministram aulas de dança aos clientes.

2) Esportes marciais

Os esportes marciais ajudam no controle da saúde, reduzem o peso e também melhoram o emocional das pessoas, principalmente dos jovens. O fato de haver competições estimula os praticantes e faz com que até seja esquecida a necessidade dos exercícios: transforma-se em prazer.

3) Andar de bicicleta

As bicicletas sempre trouxeram situações alegres para muita gente. Várias pessoas saiam para os parques com a família a fim de aproveitar as horas de descanso. No entanto, as bicicletas assumiram nova importância: são lembradas na proteção ao meio ambiente e também na proteção da saúde.

A rapidez dos automóveis tornou a população bastante sedentária. Muitos usam o automóvel para ir a lugares próximos para trabalhar, para visitar outras pessoas, etc. Porém, andar de bicicleta mexe positivamente com os músculos, emagrece e ajuda a manter a saúde. Além disso, é uma atividade física divertida e até confortável.

4) Caminhar

O número de pessoas que caminham em praças, por exemplo, cresce sempre e, a razão é que a caminhada funciona em várias frentes. Quando alguém caminha, tonifica os músculos e percebe a movimentação deles. Se as caminhadas são feitas sem parar, ou seja, sem muitos dias de hiato, o peso consequentemente é perdido. A mente também recebe muitos efeitos positivos da caminhada. As pessoas distraem-se e ficam mais calmas.

Leia também: Exercícios para queimar calorias rápido

5) Jogos diversos

Os jogos funcionam quase da mesma forma que as artes marciais. Jogar exige movimentos do praticante, que emagrece, ajuda a deixar a saúde melhor e ainda tem todos os benefícios mentais que a atividade física traz. A competitividade e a diversão também fazem parte dessa atividade e existem muitos jogos à escolha: basquete, vôlei, futebol, handebol, etc.

6) Natação

Fazer natação é muito bom para quem deseja aprender a nadar e mesmo para quem já sabe. Todas as atividades que são feitas na água são mais difíceis e é necessário mais força. A natação trabalha com a tonicidade, com a resistência e é uma grande forma de se sentir mais forte para encarar outras atividades.

7) Ballet fitness

Esse exercício é muito vantajoso para as pessoas que precisam deixar os seus músculos mais fortes e que querem defini-los . O visual da aula de ballet fitness é atraente, pois há o uso da sapatilha, da barra e demais itens ligados ao ballet.

Boas escolhas e até logo!